Автор |
Сообщение |
Shade
|
Добавлено: 15 янв 2015, 13:23 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 14:34 Сообщения: 20874
|
Цитата: подключить соевые гидролизаты в виде коктейлей для спортсменов так вообще вопросов не вызывает. Цитата: Ты считаешь трудно 45 грамм в сутки набрать балансируя молочку, сою Думаю, нелегко. А если 60 и без молочки, то хотелось бы опять меню видеть)))
_________________ Полезно иногда отдать нимб в подзарядку и полетать на метле в это время (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Capita
|
Добавлено: 15 янв 2015, 13:25 |
|
Зарегистрирован: 14 окт 2011, 00:02 Сообщения: 33492 Откуда: Киев-->Б
|
ShadeЯ не встречала готового меню для веганов. Svetlaya писал(а): По веганам нужно прикинуть, даже тут я думаю возможно набор минимальных норм, елси будут включены легкоусваиваемые соевые продукты типа тофу. а если подключить соевые гидролизаты в виде коктейлей для спортсменов так вообще нефиг делать.
Веганы вообще не считают количество чистого белка. Я ща уезжаю, позже напишу.
_________________
Как задолбали эти тупые правила: не есть кота, не бить посуду, не есть кота..
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Wendy
|
Добавлено: 15 янв 2015, 13:25 |
|
|
Душевное равнобесие |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 21:08 Сообщения: 30259 Откуда: Киев
|
Да и крупы содержат белок И пшеница Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:Svetlaya писал(а): Capita писал(а): Статистически, в организм веганов и вегетарианцев поступает более 150% суточной нормы белка. Вот кстати думаю это может быть правдой, если взять среднего пересичного громадянины с низким доходом, который питается картошкой-макаронами-сезонными овощами-дешевой колбасой и иногда куриным мясом. В вегетерианцы идут люди обычно более продвинутые в плане айкью и образования, чем народ в целом, они спецом во всем разбираются, балансируют меню.. Думаю, у вегетарианцев сьалансированное меню получше по питательным и полезным веществам, чем у большинства нашей страны Я тоже об этом вчера подумала
_________________ А теперь задумайтесь над своим поведением. Не слишком ли мало вы себе позволяете?
Мой код Iherb DZS185
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Shade
|
Добавлено: 15 янв 2015, 13:39 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 14:34 Сообщения: 20874
|
Wendy, крупы содержат максимум 12 г на 100 гр сухого вещества. Но даже как съесть 100 гр я представляю слабо. Опять же, из круп усвоится ровно половина.
_________________ Полезно иногда отдать нимб в подзарядку и полетать на метле в это время (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Svetlaya
|
Добавлено: 15 янв 2015, 13:42 |
|
|
Зеленоглазое пиратство |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:28 Сообщения: 113257 Откуда: Киев
|
Shadeэто вот даже не меню,а просто я накидала готовые или отваренные продукты Ну еще к ним всякие салаты с овощами И я бы съела такого и в два раза больше, ен говорю уже о мужике каком-то завтрак 08:00 [?] Творог классический 9,0 % жирности. 250 г, 100.0×грамм 157 3 9 16 Всего за завтрак: 157 3 9 16 ланч 11:00 [?] Турецкий горох (бараний горох, нут обыкновенный), зрелые семена, приготовленный, вареный, без соли, 150.0×грамм 246 41 4 13 Всего за ланч: 246 41 4 13 обед 13:00 [?] [+] Рецепт: Спагетти отварные, 200.0×грамм 743 133 14 19 Всего за обед: 743 133 14 19 ужин 17:00 [?] Тофу (соевый продукт) 250 г, 50.0×грамм 36 1 2 4 Всего за ужин: 36 1 2 4 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1183 178 28 53Заметно, скольок белка тут? А если еще добавить орехи в перекусы? А если еще к творогу овсянку? А если молоком соевым запить спагетти?
_________________ "Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с) __________________________________ реферальный код IHERB PAJ452
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Shade
|
Добавлено: 15 янв 2015, 13:58 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 14:34 Сообщения: 20874
|
Цитата: я бы съела такого и в два раза больше, ен говорю уже о мужике каком-то А я бы и половины не осилила А белка, между тем, недостаточно, углеводов - перебор. Если че - это я на себя меряю, интересно. Цитата: А если еще добавить орехи в перекусы? А если еще к творогу овсянку? А если молоком соевым запить спагетти? Точно бы умерла))) И по хорошему, все мое семейство тоже. У нас на прием пищи слопать 200 гр сухих макарон даже сын не сможет. Спасибо! Собсно, что я и хотела для себя уяснить.
_________________ Полезно иногда отдать нимб в подзарядку и полетать на метле в это время (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:00 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
ShadeТам отварные
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Wendy
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:01 |
|
|
Душевное равнобесие |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 21:08 Сообщения: 30259 Откуда: Киев
|
Макароны готовые посчитаны
_________________ А теперь задумайтесь над своим поведением. Не слишком ли мало вы себе позволяете?
Мой код Iherb DZS185
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Sharma
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:02 |
|
|
Унесенная ветром |
|
Зарегистрирован: 12 окт 2011, 12:13 Сообщения: 21047
|
Ласочка писал(а): Наносится перед мытьем на часик-другой под шапочку, я еще на это время длину промасливаю кокосом или жожоба. кокосовое масло долго впитывается я наношу на всю ночь Brunette_tя второй день страдаю
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Гелла
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:02 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 08:58 Сообщения: 26870
|
Shade, почему углеводов перебор? ДиОн до 225 грамм рекомендует 1200 ккал дофига еды?
_________________ I met god - she's black
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Shade
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:02 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 14:34 Сообщения: 20874
|
Ласочка, калораж и бжу указаны по сухим
_________________ Полезно иногда отдать нимб в подзарядку и полетать на метле в это время (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Wendy
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:03 |
|
|
Душевное равнобесие |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 21:08 Сообщения: 30259 Откуда: Киев
|
Я бы тоже больше осилила, чем написано у Светлой
_________________ А теперь задумайтесь над своим поведением. Не слишком ли мало вы себе позволяете?
Мой код Iherb DZS185
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Shade
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:04 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 14:34 Сообщения: 20874
|
Гелла, я не по калорийности дофига, а по весу. Для меня порции большие. Я же писала - на себя мерила, как писала Wendy - "подумала о жизни без мяса" и примерилась.
_________________ Полезно иногда отдать нимб в подзарядку и полетать на метле в это время (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Capita
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:04 |
|
Зарегистрирован: 14 окт 2011, 00:02 Сообщения: 33492 Откуда: Киев-->Б
|
Цитата: А я бы и половины не осилила А белка, между тем, недостаточно, углеводов - перебор. Если че - это я на себя меряю, интересно. Что бы ты не осилила? 1200ккал? Или 180 углеводов? Мне даже диоетонлайн считал 250гр углеводов. Так что ни о каком переборе даже речи не идет.
_________________
Как задолбали эти тупые правила: не есть кота, не бить посуду, не есть кота..
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Wendy
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:05 |
|
|
Душевное равнобесие |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 21:08 Сообщения: 30259 Откуда: Киев
|
Shade писал(а): Ласочка, калораж и бжу указаны по сухим Нет
_________________ А теперь задумайтесь над своим поведением. Не слишком ли мало вы себе позволяете?
Мой код Iherb DZS185
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Shade
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:06 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 14:34 Сообщения: 20874
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Svetlaya
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:12 |
|
|
Зеленоглазое пиратство |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:28 Сообщения: 113257 Откуда: Киев
|
Shade писал(а): А белка, между тем, недостаточно, углеводов - перебор. Если че - это я на себя меряю, интересно. начнем с того, что вегетарианцы и веганы не сильно увлекаются считанием бжуков и балансирования меню по ним. и при чем тут перебор углеводов? И что значит - перебор углеводов? Мы спорим о том, можно ли набрать вегетарианцу достаточное количество белка или о чем? Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:Shade писал(а): А я бы и половины не осилила Ой, не кокетничай,я тебя умоляю. Там ровно полкило еды. капец конечно Добавлено спустя 3 минуты 14 секунд:Да, там похоже на диетеонлайн ошибка в базе. Та даже убери макароны - это минус 13 гр белка, т.е 40 без макарон. Наша цель -45. Возьми 100 гр отварных, там 4 грамма белка + добавь 50 гр твердого сыра, там еще 10-15 г белка - и ты имеешь больше 45 Добавлено спустя 30 секунд:Shade писал(а): я не по калорийности дофига, а по весу. Для меня порции большие. так разбей на меньшие. Добавлено спустя 17 минут 8 секунд:Вот практически пригодное сбалансированное по белку, по калорийности, по углеводам и жиру в том числе с омега 3 в виде меню с условными приготовленными блюдами, даже смузи в полдник для Капиты молоко утром -в кофе, мед для творога завтрак 08:00 [?] Хлопья «Геркулес», 30.0×грамм 106 19 2 4 [?] Молоко пастеризованное нежирное, 30.0×грамм 10 1 0 1 [?] Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 [?] Мед пчелиный, 5.0×грамм 16 4 0 0 Всего за завтрак: 242 27 2 27 ланч 11:00 [?] Турецкий горох (бараний горох, нут обыкновенный), зрелые семена, приготовленный, вареный, без соли, 150.0×грамм 246 41 4 13 [?] Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0 [?] Морковь припущенная, 30.0×грамм 16 2 0 0 Всего за ланч: 274 46 4 14 обед 13:00 [?] Спагетти, сухие, необогащенные, 50.0×грамм 186 37 1 7 [?] Сыр Российский, 25.0×грамм 91 0 7 6 [?] Капуста цветная отварная, 100.0×грамм 22 3 0 2 [?] Помидоры, раздавленные, консервированные, 100.0×грамм 32 7 0 2 Всего за обед: 331 48 9 16 полдник 15:00 [?] Овощи: Шпинат, 50.0×грамм 12 1 0 1 [?] Фрукты: Киви, 100.0×грамм 47 8 0 1 [?] Семена, льняное семя, 10.0×грамм 53 3 4 2 [?] Льняное масло, 2.0×грамм 18 0 2 0 Всего за полдник: 130 12 7 4 ужин 17:00 [?] Помидоры (томаты грунтовые), 30.0×грамм 7 1 0 0 [?] Масло оливковое, 3.0×грамм 27 0 3 0 [?] Сыр, моцарелла, из частично снятого молока, 50.0×грамм 127 1 8 12 [?] хлеб белковый, 30.0×грамм 67 7 2 6 Всего за ужин: 228 9 13 19 перекус 19:00 [?] Орехи: Орех грецкий, 20.0×грамм 131 2 12 3 Всего за перекус: 131 2 12 3 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1335 145 47 82 Всё в моих зеленых коридорах
_________________ "Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с) __________________________________ реферальный код IHERB PAJ452
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Stuardess
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:37 |
|
|
Поднебесная |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 12:43 Сообщения: 23968
|
Кравочка писал(а): Stuardess Спина -выше поясницы. кор скорее. а утром крепатурит попа и ноги. тогда я спокоен. крепатура это хорошо.
_________________ Выходя из себя, закрывайте за собой рот
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кравочка
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:39 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
Stuardess писал(а): Кравочка писал(а): Stuardess Спина -выше поясницы. кор скорее. а утром крепатурит попа и ноги. тогда я спокоен. крепатура это хорошо. Кому как
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Svetlaya
|
Добавлено: 15 янв 2015, 14:43 |
|
|
Зеленоглазое пиратство |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:28 Сообщения: 113257 Откуда: Киев
|
А вот чисто веганское
завтрак 08:00 [?] Хлопья «Геркулес», 30.0×грамм 106 19 2 4 [?] Мед пчелиный, 5.0×грамм 16 4 0 0 [?] Заменитель сливок, жидкий, с добавлением гидрогенизированного растительного масла и соевого белка, 30.0×грамм 41 3 3 0 Всего за завтрак: 163 26 5 4 ланч 11:00 [?] Турецкий горох (бараний горох, нут обыкновенный), зрелые семена, приготовленный, вареный, без соли, 150.0×грамм 246 41 4 13 [?] Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0 [?] Морковь припущенная, 30.0×грамм 16 2 0 0 Всего за ланч: 274 46 4 14 обед 13:00 [?] Спагетти, сухие, необогащенные, 50.0×грамм 186 37 1 7 [?] Капуста цветная отварная, 100.0×грамм 22 3 0 2 [?] Помидоры, раздавленные, консервированные, 100.0×грамм 32 7 0 2 [?] Тофу, мягкий, умеренной прочности, 100.0×грамм 37 1 1 6 Всего за обед: 277 49 2 16 полдник 15:00 [?] Овощи: Шпинат, 50.0×грамм 12 1 0 1 [?] Фрукты: Киви, 100.0×грамм 47 8 0 1 [?] Семена, льняное семя, 10.0×грамм 53 3 4 2 [?] Льняное масло, 2.0×грамм 18 0 2 0 Всего за полдник: 130 12 7 4 ужин 17:00 [?] хлеб белковый, 50.0×грамм 112 11 3 11 [?] Соевое молоко, шоколадное, не обогащенное, 200.0×грамм 126 20 3 5 Всего за ужин: 238 31 6 15 перекус 19:00 [?] Орехи: Орех грецкий, 20.0×грамм 131 2 12 3 Всего за перекус: 131 2 12 3 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1211 166 36 57
_________________ "Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с) __________________________________ реферальный код IHERB PAJ452
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Capita
|
Добавлено: 15 янв 2015, 15:41 |
|
Зарегистрирован: 14 окт 2011, 00:02 Сообщения: 33492 Откуда: Киев-->Б
|
Значит, о том, что веганы не считают чистый белок. Как мы уже знаем, белок состоит из аминокислот, 8 из которых человек вынужден добывать из еды, остальные 16 синтезируются в организме самостоятельно в необходимом количестве. Так вот веганы учитывают только эти незаменимые аминокислоты. Они, как известно, не делятся на растительные и животные, потому усваиваются одинаково из животной и растительной пищи. Например, триптофан. Кроме белка, он содержится еще в бобовых (при чем, в количестве большем, чем в мясе. и тут отмазка, что из растительной пищи хуже усваивается, не работает. потому из бобовых аминокислоты триптофан попадает в организм больше, чем из белка животного происхождения), арахисе и арахисовой пасте, зерновых, твороге. В твердом сыре его в несколько раз больше, чем в мясе! Далее треонин - опять же бобовые, орехи, молочные продукты.. Туда же остальные 6. Веганы не гонятся за белком в чистом виде, они его заменяют отдельными аминокислотами, что на организме никак не сказывается в худшую сторону. Я не понимаю, почему некоторые не могут признать, что едят мясо, потому что это вкусно, а не потому, что это жизненно важный продукт
_________________
Как задолбали эти тупые правила: не есть кота, не бить посуду, не есть кота..
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Svetlaya
|
Добавлено: 15 янв 2015, 15:47 |
|
|
Зеленоглазое пиратство |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:28 Сообщения: 113257 Откуда: Киев
|
Capita писал(а): Я не понимаю, почему некоторые не могут признать, что едят мясо, потому что это вкусно, а не потому, что это жизненно важный продукт я отлично признаюсь уже Но, навреное, сейчас меня опять зачмырят за то, как легко я меняю убеждения ну и опять же, нас всегда учили, что животный белок необходим,даже воз до недавнего времени говорил о том, что 30% поступающего белка должны быть животного происхождения Capita писал(а): Так вот веганы учитывают только эти незаменимые аминокислоты. кстати в этом есть смысл
_________________ "Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с) __________________________________ реферальный код IHERB PAJ452
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Capita
|
Добавлено: 15 янв 2015, 15:49 |
|
Зарегистрирован: 14 окт 2011, 00:02 Сообщения: 33492 Откуда: Киев-->Б
|
Svetlaya писал(а): ну и опять же, нас всегда учили, что животный белок необходим,даже воз до недавнего времени говорил о том, что 30% поступающего белка должны быть животного происхождения Ну, видишь, не одна ты меняешь мнение А в чем ты его поменяла, кстати, я пропустила?
_________________
Как задолбали эти тупые правила: не есть кота, не бить посуду, не есть кота..
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Eternity
|
Добавлено: 15 янв 2015, 15:51 |
|
Зарегистрирован: 02 фев 2013, 21:30 Сообщения: 3061 Откуда: Kiev
|
Цитата: ну и опять же, нас всегда учили, что животный белок необходим,даже воз до недавнего времени говорил о том, что 30% поступающего белка должны быть животного происхождения
всем свойственно ошибаться. если нравится есть мясо.то вай нот.главное с пеной у рта не доказывать.как это жизненно необходимо.такие заботливые считают своим святым долгом.заставить тебя есть масо),у меня есть такая родственница.
_________________ Какой смысл бояться собственного несовершенства и каких-то там бытовых неудач, перед надвигающейся вечностью)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Capita
|
Добавлено: 15 янв 2015, 15:53 |
|
Зарегистрирован: 14 окт 2011, 00:02 Сообщения: 33492 Откуда: Киев-->Б
|
Svetlaya писал(а): я отлично признаюсь уже Но ты же и не доказываешь, что мясо в рационе незаменимо.
_________________
Как задолбали эти тупые правила: не есть кота, не бить посуду, не есть кота..
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|