С наступившим Новым годом!

Планы на 2020 год


У меня +4 лишних кг и +1 размер. Потому шутка про "опять похудеть" - не такая уж и шутка.
Стартую с весом 55,5-56 кг, параметрами 86-72-97 и спасательным кругом
Цель 48 кг и вернуть 42 размер с упругим, спортивным телом.

Планы на ближайший месяц:
- сушка (ниже пример меню, которого планирую придерживаться +/-)
- спорт и полноценное питание - в приоритете.
- сдать все основные анализы.

Пмс проходит в последние месяцы настолько жестко для меня, что это уже невозможно выдерживать. Неделя ада, когда ты вообще не контролируешь себя. Я раньше думала, что это россказни "ленивых, и ничем не занятых", но нет. Плюс, депрессивное состояние без явных причин. Может, не хватает чего-то, витаминов или с гормонами бедося - хз. Состояние унылого говна надоело. Буду чиниться.

Нашла меню для сушки. Оно рассчитано на сушку от 80 кг, поэтому для себя просто минус 25-30% для выхода на % жира в организме 11-13.
Смотрела еще программу сушки для атлеток 50-60 кг - но там очень жестко, не думаю, что аж такой стресс нужен организму.


Тренировки - 4-5 раз в неделю:
1 - передняя часть бедра, пресс
2 - спина и плечи, кардио
3 - задняя часть бедра и ягодицы
4 - грудь, руки, кардио
5 - кардио 50-60 минут

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Юлико, есть 6 раз и в каждый прием пищи так дофига белка почкам не наступит пипец от такого питания?

_________________


код iherb ABK3920

Vanille, такое количество белка - нормально для любой сушки. Меню рассчитано на месяц. Не наступит, если пить достаточно жидкости.

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Юлико
11-13% жира в организме?
Ты на соревнования готовишься?

_________________

ебануцца;-D
а зачем человеку 11-13% жира?

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Chiara, нет, я хочу увидеть в зеркале тело своей мечты) Под жиром уже достаточно мышц, будет красиво.
А потом плавно выйти на 15-17 Лето скоро!

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:

а зачем человеку 45% жира?

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Юлико
а у тебя 45%
или все же нормальный %?

просто интересно от чего ты набрала 4 кг)
ты ведь писала что до конца жизни будешь облизывать ложку меда
ну если организм быстренько восстановил эти 4 кг, значит ему так комфортней

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Юлико
А какой у тебя сейчас процент жира?
Мне кажется, это меню именно для атлетов...
У которых мышц 45% и выше и тренировки

По поводу ПМС мне лично помогает богатое растительными жирами и витаминами группы В меню

я бы с радостью присоединилась
тем более уже 3 месяца как сгорел абонемент купленный
но не обещаю
цели худеть нет - есть мечта привести в порядок шею и спину

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Конечно.
Если уже сейчас жесткий ПМС, то не нужно его добивать
низкожировой и низкоуглеводной сушкой.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

У меня ближайшие планы,если снова гости не пойдут косяками или мы туда,до марта еще 10 кг скинуть.Ну а ближе к маю подключить спорт.Пока не успеваю.Совсем.
За два дня праздника,большая часть первого числа в гостях,наедено,а точнее налито два кг,от которых вчера почти удачно избавилась разгрузом на воде,-1.8 кг.

_________________

чтобы месячные пропали и потом восстанавливать здоровье еще год.

_________________


код iherb ABK3920

Артурберг, а как тебе после того курса лечения, есть улучшение?

_________________

шо тут, и снова здравствуйте?

Я хочу за 2020 поправить здоровье

поэтому в планах на 2020

1. врачи и обследования (гинеколог, мамография, зубы, витамин д и еще подумаю). Нужно максимально за счет страховой выкрутиться, потому что за свои это дорого
2. какая-то программа для позвоночника, наверное, все же пройду курс квадросистем
3. начать уже хоть что то из меланнетовских упражнений
4. Хочу похудеть до 60 кг , потому что уже футболки давят подмышками(((. Ну, худеть буду без фанатизм а, знаю проблемные места -стала есть много белого хлеба, печенек, вот от этого и откажусь для начала, а там посмотрим дальше.

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Arturberg, слишком часто облизывала, наверное
Набрала, потому что на нервах перестала нормально питаться: часто и правильно. Участились неправильные перекусы. Больше месяца не было тренировок осенью. Передоз по калориям. Вот и лишние кг. Для кого-то у меня нормальный % жира, вес и параметры. Мне не нравится.

Я свои цели написала не для их обсуждения А для точки отсчета.

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

а хз, голова как болела так и болит
но главное они просили делать зарядку для шеи и спину
я конечно же ничего не делаю...

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

ну вот это блин главное
никуда не денешься
или нужно прям о чуть ли не ежемесячно какие то массажи проходить((

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Юлико
спасибо за ответ!
удачи!

Добавлено спустя 42 секунды:
Svetlaya
ну я прохожу массажи можно сказать регулярно
но не помогает))
так сказать снимаю слегка напряжение в шее

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Юлико
А твой план именно в таком порядке? Анализы в последнюю очередь?

_________________
мой код OLO670

Юлико
сдай вит.Д обязательно

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

ясно(

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Барби, анализы и обследование - сразу после праздников.
Тренировки в таком формате начала еще в прошлом месяце с переменным успехом.
Питание - с этой недели.

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Название темы снова не правильное
Группа здоровья же!

_________________
мой код OLO670

санаторий "обовсемки"

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Arturberg, да я ж комплекс принимаю с витамином Д. По идее, с ним должно быть все ок как раз

Состояние - лечь и умирать. Могут на ровном месте начать течь слезы просто Любая мелочь а-ля разбитая чашка или мусор на столе вызывают паническую атаку и рыдания. Пыталась контролировать это, но не могу. Это вообще не контролируется. Такого еще не было со мной никогда.
На следующей неделе пойду к врачу.

Добавлено спустя 16 секунд:

класс Меняю!

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо