If you are a bear, try to wake up around 7 a.m. For this chronotype, it also pays off to have morning sex! This will boost oxytocin and raise your body temperature. Have coffee at 10 a.m. to maximize your productive window, which is between 10 a.m. and noon. A walk at lunch will stop melatonin production and keep you alert for the rest of the day. Skip electronics starting at 10 p.m. and aim to get to sleep by 11 p.m. so you can get a solid eight hours

Ежедневное расписание Медведя
7.00. Подъем по первому звонку будильника.

7.00–7.30. Секс или тренировка для повышения частоты сердечных сокращений и уровня кортизола. Предпочтительнее делать это на свежем воздухе (тренироваться, конечно, но можно и заняться сексом, если вы не из робких). Если на двадцатиминутную тренировку времени не хватает, пять минут будет лучше, чем ничего.

7.30. Завтрак с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов. Пока не время для кофе!

8.00–9.00. Собирайтесь на работу. Дорога будет безопаснее, если вы замените кофеин утренней тренировкой. Если работаете дома, то сразу приступайте к делу.

9.00–10.00. Планируйте день.

10.00–12.00. Самый продуктивный период. Сконцентрируйтесь на задачах и разберитесь с делами. Перерыв на кофе.

12.00–12.30. Активность вместо тренировки – лучше всего прогуляться.

12.30. Умеренный обед. Он должен быть в два раза меньше завтрака и в два раза больше ужина. После еды погуляйте десять минут.

13.00–14.30. Еще один час активности до дневного спада энергии.

14.30–14.50. Дневной сон. Если это невозможно, найдите спокойное место и делайте дыхательные упражнения в течение нескольких минут.

15.00–18.00. В это время у вас наилучшее расположение духа. Используйте позитивный настрой для встреч, телефонных звонков и переписки.

16.00. Легкий перекус: 250 килокалорий, 25 % белков и 75 % углеводов.

18.00–19.00. Займитесь физическими упражнениями, если пропустили их утром, или другой активной деятельностью: поиграйте с детьми или сделайте какие-то свои дела. Можете отправиться выпить с друзьями.

19.30. Ужин! Небольшая порция, но сытная – суп или миска жаркого с салатом.

20.00–22.00. Общайтесь (без алкоголя. Не пейте после 20.00, если не хотите понизить качество сна). Заведите непринужденную беседу. Примите расслабляющую ванну, пусть мысли непроизвольно дрейфуют. Возможно, вам в голову придет блестящая идея.

22.00. Выключите все экраны. Займитесь медитацией или растяжкой, расслабьтесь.

23.00. Ложитесь спать.

Завтрак с белком - это не ко мне) я после завтрака хочу спать, а не работать.

у меня самое время спада и сонливости - это около 15-16

я заканчиваю работу в 3 и в 3.30 в поезде немного глаза закрываю и расслабляюсь

То есть, у меня спад энергии в 15-16, иногда

в 7 вечерс я уже готовлюсь ко сну - душ/ванная, сборы, бьюти процедуры, кино секс

а что мешает всем так жить? имхо, только жизнь в свое удовольствие и имеет смысл

Хочется столько написать)

так пиши)

росто структурируют, чтоб это не выглядело "простыней" и набором мыслей

Layma
не даешь Шейд посибаритствовать

так а разве Шейд пишет, что она на пенсию собралась?