Вообще-то да, мы раождены, чтобы двигаться много, каждый день. Это не означает марафон каждый день, но например, неск часов ходьбы, несиловой работы, итд. В современной жизни так не получается, поэтому, например, 15-30 мин кардио каждый день, да, естесственно. Плюс 30 мин силовой нагрузки пару раз в неделю. Плюс не обжираться и есть качественные продукты. Это все естесственно.

При таком образе жизни, один раз в месяц сьесть много вкусного - не приведет к повушению веса. Рыгать не нужно.

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:

Я же написала, "на следующий день".

Рвота не рекоммендована, по многим причинам. Это крайняя мера, только при отравлении.

_________________
Everything will be alright at the end. If it's not alright, it's not the end yet.
"The Best Exotic Marigold Hotel"

Это если не нарастила мышцы. Если нарастила, можно есть 2500 и не поравляться

Добавлено спустя 39 секунд:

Откуда инфа именно о 500 ккал?

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:

У меня при дефиците, если я распределяю правильно калораж в течение дня, ем нормальный объём еды, а не набираю жирным сыром и шоколадками и не пью спиртного нет никакого чувства голода. С чего это оно обязательно?
Конечно, если с 3000 урезать до 1500, то будет. а если с 2000 до 1500 и правильно всё спланировать, не будет.

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Гелла, постоянно дефицит калорий и постоянный жесткий контроль вот к чему приводит - девочка в детках постила ссылку http://radulova.livejournal.com/2596086.html#cutid1

_________________
Первая проблема родителей-научить детей, как вести себя в приличном обществе; вторая-найти это приличное общество.
Думать надо головой, любить-сердцем, чуять - жо..., и самое главное - ничего не перепутать

Слабительные чреваты привыканием. Постоянное использование слабительных = потеря электролитов, авитаминоз, рак кишечника. Рвота чревата воспалением пищевода, проблемами с желудком (он настроен переваривать - отобрали - спазмы, самопереваривание, метеоризм потом) и усилением запора от слабительных. Хотите? Получите.

_________________
Полезно иногда отдать нимб в подзарядку и полетать на метле в это время (с)

Vredya, дефицит дефициту рознь.
Все хорошо в меру, но любой дефицит вызывает голод - это же логично

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:


Если распределяешь, то да. Я тоже за распределение.
Ну вот переел человек. Шоколадок и сыра, а впереди не знаю... соревнования по взвешиванию. Или в узкое платье нужно влезть. Все было ок, а тут оно скажется 100%.

Добавлено спустя 34 секунды:


Под формулами подсчета обычно пишут.

_________________
I met god - she's black

приблизительное число для среднего человека средней комплекции
дефицит должен быть 10-20% поддерживающего рациона, вот у сферического человека в вакууме это ок 500 ккал

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Гелла
мне кажется, это снимает чувство ответственности, если знаешь, что можно вызвать рвоту, то переедать шоколадок будешь чаще

я когда вижу полный стол в гостях себе говорю, полтора часа бега! вот это реально работает

_________________
Варкалось. Хливкие шорьки пырялись по наве, и хрюкотали зелюки, как мюмзики в мове.

сферический человек - это килограмм 200?
тогда да, 24часа*0,9ккал*200=4320ккал, и то, это если спать весь день, 10% и есть 500 ккал


По теме: я лучше перезанимаюсь или недоем в следующие дни, но блевать не буду

П.С. У меня не бывает случаев "срочно влезть в платье", они у меня обычно растягивающиеся и "на вырост".

_________________
Никакие события в прошлом не гарантируют вам никаких событий в будущем.

на одноразовое переедание ни соревнование ни платье не обратят внимания. А вот если уже просматривается закономерность, пусть даже нечастая, но закономерность - это уже к доктору

_________________
Помните – внешность обманчива, фактически ваш глаз лишь обрабатывает отраженный свет.
Ваша кошка всё уже увидит по-другому…

неееее.... когда скидываешь, ешь меньше нормы, а для поддержания цифра будет выше

***1300 - какие жуткие числа, тут хоть бы в 2000 вписываться ежедневно

_________________
Никакие события в прошлом не гарантируют вам никаких событий в будущем.

Девушки, у вас метаболизм оказывается еще тот. 2000 для меня это ваще, фантастика, если б я так ела, я была бы 150 кг весом. Я вот постоянно ем 1400 и занимаюсь спортом очень активно, а когда надо похудеть перехожу на 1200. Вроде от голода не страдаю. Ну да, приходится отказаться от спиртного и шоколада, чтоб вписаться в 1200, но по другому у меня вес не сойдет.

_________________
Everything will be alright at the end. If it's not alright, it's not the end yet.
"The Best Exotic Marigold Hotel"

Ага, а еще исходят из желаемого. 1 фунт жира = 3500 калорий. Вот и считается, что создавая дефицит в 500 кал в день, за неделю уходит фунт жЫра.

к врачам обращалась, но я подробностей не знаю

_________________
Теоретически я могу практически все ))

Glider
потому что метаболизм надо разгонять, особенно с возрастом, чтобы была возможность есть больше

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Я на силовых ела 1500-1800 и худела. Но это уже результат раскрутки метаболизма, потому что еще пять лет назад поправлялась на 1200.

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:


Ненене, для поддержания выше калораж обязательно.
Для поддержания берут базовый обмен х коэффициент нагрузки
Для похудения базовый обмен х коэффициент нагрузки - 10-20%

Добавлено спустя 3 минуты 10 секунд:


Вот забыла написать. Это, ИМХО, отравление уже, а не переедание, тогда и меры нужны, как при отравлении.
ЗЫ У меня такого ни разу не было, хотя ем я мноооого.

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:


Неистово плюсую

_________________

Дык куда больше разгонять, пробег 5-8 км 3-4 раза в неделю (включает в себя работу на скоростных интервалах или горках), велосипед горный, верховая езда-дрессаж, качания с весом, что еще сделать для его разгонки? Ну да, у меня уже возраст замедления метаболизма, так что я понимаю, конечно. Хотя я 2000 и в молодости не ела, разве что во время соревнований. А вот сестра моя, близнец кстати, жрет как конь, и худеет при этом, и ваще как жердь. Всхлип.

вот, кстати, щас пойду на пробег, солнышко вышло.

_________________
Everything will be alright at the end. If it's not alright, it's not the end yet.
"The Best Exotic Marigold Hotel"

Glider, разогнанный метаболизм означает, что человек может есть больше ккал, а не что он ведет более активный образ жизни. а как раз высокая физическая активность плюс низкая ежедневная калорийность рациона метаболизм не разгоняют, а замедляют. разгоняет метаболизм комбинация тяжелого силового тренинга И среднеинтенсвиного кардиотренинга И нормальное, не низкое количество ккал

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Кстати, я ем сейчас, в свои 40 раза в полтора -два больше, чем в 25-30 Было 1000-1200, сейчас 1500-2000. Благодаря Ане. Да, весу накидалось аж 5-6 кг, гы-гы, при прежних объемах и гораздо более привлекательной тушке.

_________________
Полезно иногда отдать нимб в подзарядку и полетать на метле в это время (с)

Ну да, в сферическом человеке в вакууме. У меня это разгоняет только вес, к сожалению. Уже проверено. Я не к тому, что эта теория не верна, просто для меня лично не работает. У меня просто растут мышцы, а мне это не нужно, у меня и так жира в организме менее 18%.

_________________
Everything will be alright at the end. If it's not alright, it's not the end yet.
"The Best Exotic Marigold Hotel"

метаболизм тут ни при чем, у меня вес большой, порэтому норма калорий для его поддержания больше
если посчитать мои 80 кг на 24 часа на 0,9 ккал (состояние сна) то выйдет уже 1728, а я же не все сутки сплю

_________________
Никакие события в прошлом не гарантируют вам никаких событий в будущем.

Ну вот. Прибавки 5-6 кг я не переживу, это будет на мне выглядеть гротескно. Лучше я уж меньше кушать буду. Правда, когда я на своем 1200 "плане" я теряю вес довольно быстро до той цифры, что мне нужно, то есть напрячься надо 1-2 недели и все. Я себе даю раз в 7-10 дней день отдыха, когда можно все, и оно помогает не чувствовать себя обделенной жизненными радостями.

_________________
Everything will be alright at the end. If it's not alright, it's not the end yet.
"The Best Exotic Marigold Hotel"

если человек всю жизнь питается на 1400 ккал, при повышении калорийности рациона вес будет расти неизбежно. но - если есть цель именно разогнать, чтобы есть, допустим, на 1800 - то пройдя этап роста веса, метаболизм остановится на более высокой отметке

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
есть и такой путь. просто метаболизм с возрастом замедляется, и через 10 лет для того, чтобы всего лишь не набирать, надо будет есть еще меньше, а через 20 - еще и т.д.

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Mary Ann
я читала, чтобы держать метаболизм на прежнем уровне, надо в год добавлять 200-250 гр мышц)

_________________
Варкалось. Хливкие шорьки пырялись по наве, и хрюкотали зелюки, как мюмзики в мове.

Olka19, цифры придумал кто-то от балды, но принцип правильный. для высокого уровня метаболизма надо больше есть и иметь много мышц

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Glider, почему гротескно, если остаются прежние объемы? И весь предыдущий гардероб сидит прекрасно.

_________________
Полезно иногда отдать нимб в подзарядку и полетать на метле в это время (с)