С наступившим Новым годом!

Планы на 2020 год


У меня +4 лишних кг и +1 размер. Потому шутка про "опять похудеть" - не такая уж и шутка.
Стартую с весом 55,5-56 кг, параметрами 86-72-97 и спасательным кругом
Цель 48 кг и вернуть 42 размер с упругим, спортивным телом.

Планы на ближайший месяц:
- сушка (ниже пример меню, которого планирую придерживаться +/-)
- спорт и полноценное питание - в приоритете.
- сдать все основные анализы.

Пмс проходит в последние месяцы настолько жестко для меня, что это уже невозможно выдерживать. Неделя ада, когда ты вообще не контролируешь себя. Я раньше думала, что это россказни "ленивых, и ничем не занятых", но нет. Плюс, депрессивное состояние без явных причин. Может, не хватает чего-то, витаминов или с гормонами бедося - хз. Состояние унылого говна надоело. Буду чиниться.

Нашла меню для сушки. Оно рассчитано на сушку от 80 кг, поэтому для себя просто минус 25-30% для выхода на % жира в организме 11-13.
Смотрела еще программу сушки для атлеток 50-60 кг - но там очень жестко, не думаю, что аж такой стресс нужен организму.


Тренировки - 4-5 раз в неделю:
1 - передняя часть бедра, пресс
2 - спина и плечи, кардио
3 - задняя часть бедра и ягодицы
4 - грудь, руки, кардио
5 - кардио 50-60 минут

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Юлико, есть 6 раз и в каждый прием пищи так дофига белка почкам не наступит пипец от такого питания?

_________________


код iherb ABK3920

Vanille, такое количество белка - нормально для любой сушки. Меню рассчитано на месяц. Не наступит, если пить достаточно жидкости.

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Юлико
11-13% жира в организме?
Ты на соревнования готовишься?

_________________

ебануцца;-D
а зачем человеку 11-13% жира?

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Chiara, нет, я хочу увидеть в зеркале тело своей мечты) Под жиром уже достаточно мышц, будет красиво.
А потом плавно выйти на 15-17 Лето скоро!

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:

а зачем человеку 45% жира?

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Юлико
а у тебя 45%
или все же нормальный %?

просто интересно от чего ты набрала 4 кг)
ты ведь писала что до конца жизни будешь облизывать ложку меда
ну если организм быстренько восстановил эти 4 кг, значит ему так комфортней

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Юлико
А какой у тебя сейчас процент жира?
Мне кажется, это меню именно для атлетов...
У которых мышц 45% и выше и тренировки

По поводу ПМС мне лично помогает богатое растительными жирами и витаминами группы В меню

я бы с радостью присоединилась
тем более уже 3 месяца как сгорел абонемент купленный
но не обещаю
цели худеть нет - есть мечта привести в порядок шею и спину

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Конечно.
Если уже сейчас жесткий ПМС, то не нужно его добивать
низкожировой и низкоуглеводной сушкой.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

У меня ближайшие планы,если снова гости не пойдут косяками или мы туда,до марта еще 10 кг скинуть.Ну а ближе к маю подключить спорт.Пока не успеваю.Совсем.
За два дня праздника,большая часть первого числа в гостях,наедено,а точнее налито два кг,от которых вчера почти удачно избавилась разгрузом на воде,-1.8 кг.

_________________

чтобы месячные пропали и потом восстанавливать здоровье еще год.

_________________


код iherb ABK3920

Артурберг, а как тебе после того курса лечения, есть улучшение?

_________________

шо тут, и снова здравствуйте?

Я хочу за 2020 поправить здоровье

поэтому в планах на 2020

1. врачи и обследования (гинеколог, мамография, зубы, витамин д и еще подумаю). Нужно максимально за счет страховой выкрутиться, потому что за свои это дорого
2. какая-то программа для позвоночника, наверное, все же пройду курс квадросистем
3. начать уже хоть что то из меланнетовских упражнений
4. Хочу похудеть до 60 кг , потому что уже футболки давят подмышками(((. Ну, худеть буду без фанатизм а, знаю проблемные места -стала есть много белого хлеба, печенек, вот от этого и откажусь для начала, а там посмотрим дальше.

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Arturberg, слишком часто облизывала, наверное
Набрала, потому что на нервах перестала нормально питаться: часто и правильно. Участились неправильные перекусы. Больше месяца не было тренировок осенью. Передоз по калориям. Вот и лишние кг. Для кого-то у меня нормальный % жира, вес и параметры. Мне не нравится.

Я свои цели написала не для их обсуждения А для точки отсчета.

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

а хз, голова как болела так и болит
но главное они просили делать зарядку для шеи и спину
я конечно же ничего не делаю...

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

ну вот это блин главное
никуда не денешься
или нужно прям о чуть ли не ежемесячно какие то массажи проходить((

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Юлико
спасибо за ответ!
удачи!

Добавлено спустя 42 секунды:
Svetlaya
ну я прохожу массажи можно сказать регулярно
но не помогает))
так сказать снимаю слегка напряжение в шее

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Юлико
А твой план именно в таком порядке? Анализы в последнюю очередь?

_________________
мой код OLO670

Юлико
сдай вит.Д обязательно

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

ясно(

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Барби, анализы и обследование - сразу после праздников.
Тренировки в таком формате начала еще в прошлом месяце с переменным успехом.
Питание - с этой недели.

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Название темы снова не правильное
Группа здоровья же!

_________________
мой код OLO670

санаторий "обовсемки"

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Arturberg, да я ж комплекс принимаю с витамином Д. По идее, с ним должно быть все ок как раз

Состояние - лечь и умирать. Могут на ровном месте начать течь слезы просто Любая мелочь а-ля разбитая чашка или мусор на столе вызывают паническую атаку и рыдания. Пыталась контролировать это, но не могу. Это вообще не контролируется. Такого еще не было со мной никогда.
На следующей неделе пойду к врачу.

Добавлено спустя 16 секунд:

класс Меняю!

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Юлико
Ну хоть совета не просили я скажу, насколько это неверно. Тебе плохо, а ты сверху ещё наваливаешь.

Может тебе и качалка противопоказана и питание нужно менять не в ту сторону?

_________________
мой код OLO670

отличное название))


неплохо бы выяснить отчего так хреново, а не стегать здыхающую лошать, сорри
но кадый сам себе кузнец, да

я напрягла страховую по поводу гинеколога, хочу чтобы записали на 8-9 янв

Спасибо за пинок

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

вот это лучшее решение, потому что на фоне этого п.1 и п.2 как-то очень жестоко выглядят

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Барби, у меня существенно улучшается настроение и самочувствие, когда я питаюсь правильно и тренируюсь.
Другое дело, что легче закинуть в рот конфетку и по-быстрому получить эндорфины. Или что выйти из дома или после работы дойти в зал - это усилие. А на усилия не всегда есть силы и вдохновение.

Но, если все складывается: и питание, и спорт - мне намного лучше. Поэтому приоритеты именно такие - три равноценных.
Сейчас весь свой график буду выстраивать под себя и свое самочувствие.

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Мне всё вотэто, ещё и окулист(

_________________
Реферальный код Iherb VUS390

Arturberg
Я тоже ж с головой мучаюсь перманентно. 31 числа все салат резали, а я ехала на мтр шеи
протрузии. (В пояснице тоже, скорее всего, но врач сказал, что пока не видит серьезных проблем, чтоб и там МРТ делать)
Вчера уже была на массаже и процедурах, сегодня ломка похлеще чем после зала

_________________
мой код OLO670

Svetlaya, класс! Молодец!

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Юлико

ты советов не просишь, но лучше не надо такую программу.

Не ты первая попадаешь в эту ловушку и если ты не спортсменка и не актриса/модель/ведущая, то ты не сможешь постоянно поддерживать такой ритм.

_________________
Реферальный код Iherb VUS390

Юлико
Конечно улучшается сразу ж в голове образ мечты, к которому ты сделала очередной подход

Если в зал не хочется идти, истерики и даже па, то бля, надо бежать к эндокринологам, гинекологам и ещё куда-то

Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд:
Re: ЗОЖ и фитнес-тело 2020: все еще стройнеем

Кстати, после праздников это 15 января?
Ничего что клиники работают? Только первое вых был.

_________________
мой код OLO670

Барби, последняя злостная истерика случилась 30-31 декабря, Бежать было поздно))
После нее до меня дошло, что у этого состояния могут быть физиологические причины, потому что никаких других нет. Со стороны может даже показаться, что я с жиру бешусь
Побегу 8-9 числа

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

У меня цель поддерживать спортивную форму и много гулять, бассейн и спортзал
Сбросить 4 кг до мая (но это не много, 1 кг в месяц или даже меньше, даже менять питание не надо, одних тренировок и прогулок с головой хватит)
Круассаны отменить)
А то я с декабря опять подсела)))
И снова прыщи пошли и прочая муть, связанная с быстрыми пустыми углеводами

Комплекс сама себе прописала? А что некоторые витамины не уваиваются из-за каких-то проблем, знаешь? И опять же, какой комплекс. Я писала в другой теме, что мне даже железо прописали в определенной форме.

И одна болячка тянет другую. У меня гемоглобин упал в двое из-за других проблем. А с его падением я стала падать, в прямом смысле, в обморок.

_________________
мой код OLO670

Барби, да поняла я, поняла)

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

ну я писала выше, я была на МРТ 31 вечером. Все почти работали. И вчера работали и сегодня работают. Многие клиники и в субботу

_________________
мой код OLO670

и заплатила за виатмин Д в синево))
пойду сдам даже завтра, сб,лаборатория с соседнем доме)

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Анализы делают в 5-7 день цикла, только прогестерон в 20-й +-
В пмс никакие анализы не делают обычно...
Так что все правильно, идти с проблемным пмс надо не в пмс, а в первой фазе

год назад ещё купила
но все никак не могла сдать анализ

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Svetlaya
А вдруг покажет норму?)))

_________________
мой код OLO670

идти с любыми проблемамаи к гнекологу нужно на 7-10 день,я спецом у мужа уточняла))
ну как кровянистые выделения закончи лись, так и идти
а дальше если нужно в другие фазы, гинеколог расскажет

Добавлено спустя 15 секунд:

подарю кому-то))

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Svetlaya
А я что написала?)))

Layma
ты правильно написала,а я авторитетрно подтвердила!

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

А я хочу ввести хоть какую-то зарядку на постоянной основе.
Ну и по врачам надо бы, да ((

_________________

+100
дайте кто то комплекс на 30 мин в день максимум .
или хоть приседать и пресс качать. для спины тоже нужно делать упражнения. моя мама начала делать, только когда уже было тяжело ходить. и все мне говорит, не повторять ее опыт. а у меня ж пока все отлично. ну как обычно, пока в попу не клюнет ...

_________________


Реферальный код iHerb ATL5262

Schatz
У Анны Цукур полно комплексов на 10-30 минут

в ютуб или куда идти? ))

_________________


Реферальный код iHerb ATL5262

Schatz
Да

у нее комплексы для киборгов

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Согласна.
Шон Ти туда же

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

У нее есть один на 25 минут для начинающих
Да, он не сильно прям для начинающих, но ща месяц даже начинающий может втянуться)

Schatz
Мы тут раньше занимались по Джиллиан Майклз.
У нее много комплексов.
И тренировки для разных уровней подготовки.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

Юлико, то, что ты описываешь очень напоминает проблемы со щитовидкой. Проверь на всяк случай.

Привет, выздоравливающим!)

_________________

iherb промокод APY2397

+1
И ее йога прям очень помогала моей спине.

_________________

Сушка - это не постоянный ритм Это средство быстрого достижения цели. Потом нужно просто плавно выйти из диеты и поддерживать.
Речь же не идет о том, чтобы жить в состоянии 11-13% жира. Мне до них еще ой как далеко

Запечатлю на голой фотосессии, чтоб было что внукам показывать и наем до 15-17%. Вот такой у меня план
Да и несколько новых охрененных платьев висят невыгулянных именно под 42 размер


для пресса есть такая штука как "пресс за 8 минут", занимаюсь по ней. Крепатуры хватает почти на неделю. Где-то под жиром мышцы уже начали появляться
https://www.youtube.com/watch?v=yH0BzZW-YsU

В общем, это)) Спасибо всем за заботу)))
Но лучше пожелайте мне, чтобы я подшаманила показатели по здоровью, достигла своей цели и успокоилась наконец, а не отговаривайте

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

ты уверена, что ты правильными цифрами оперируешь?
15 и даже 17 это же ОЧЕНЬ низкий процент, это только у атлеток такой перед сореанованиями, 11% вообще только для мужчин допустимо, у женщин на таких процентах уже пропадают месячные и идут необратимые изменения и т.д. Нормальным % у женщин считается 24-26% в любом случае ниже 20% это нездоровый % это очень вредно

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:

_________________


код iherb ABK3920

Vanille, процент жира у меня сейчас 26-26,5. Типа норма. Которая, правда, мне категорически не симпатична и портит настроение.
В 42 размере этот процент был где-то 23, и это тоже было много, потому что был жир на животе, боках и ляхах.
Не смогла добиться цели летом/осенью. Возобновляю сейчас.

Я взрослая девочка и отдаю отчет своим действиям Я знаю, в каком весе и параметрах я себе нравлюсь. И планирую их заполучить.

Поэтому - еще раз спасибо, и закончим на этом обсуждение моих целей Давай лучше свои!

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:

Да, тоже на нее грешу. Спасибо! Обязательно сделаю

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

ты слышишь вообще себя?))

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

о, это мне напоминает как анорексички говорят о себе "я жирная, вы что, не видите жир??"

Добавлено спустя 54 секунды:

ужасно жить с телом, которое не любишь, да?

Добавлено спустя 44 минуты 56 секунд:
Такс, страховая подтвердила гинеколога на 9
нужно замутить еще бесплатно маммографию, это мы уже с гинекологом сообразим))

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

массажи без зарядки не дадут эффекта
Арт, делай зарядку

_________________
Бесперспективная провинциалка (с) Всеволод Непогодин

4erryНе кричи на мать
Я ежедневно слышу это от мужа
Но я хз как себя заставить

Кстати, как твоя спина? Посещаешь ещё евроспин?

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Юлико
Удачи тебе и с обследованиями, и с похудением!

Не знаю, не жила.
Просто есть тело, в котором я себе нравлюсь больше, чем без него и не понимаю попыток убедить меня в обратном.
Я же не убеждаю никого, что вес в 70 кг это ужас и кошмар. Если человеку так ок - вай нот.

Layma, спасибо

Добавлено спустя 4 минуты 38 секунд:

Забыла поставить смайлики, думала, за столько лет вы уже привыкли, когда я шучу))

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Svetlaya
А ты не слышала , что один раз в год можно бесплатно сделать маммографию? Вроде какое-то решение МОЗ?. Или это только в гос клинике...хотя, как они проверяют тогда, не понятно.
В частных иногда акции проводят?

_________________
мой код OLO670

не,я даже не узнавала
да я по страховой сделаю бесплатно

в частных бывают акции конечно, но нужно отслеживать

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Svetlaya
А для страховой же нужно жалобы какие-то? Или ваша покрывает медосмотр или все вот эти желания обследоваться?

_________________
мой код OLO670

Барби наша покрывает осмотр гинеколога, потом можно договориться с гинекологом, он пишет какой то диагноз под вопросом и для уточнения нужно маммолога и какие то там анализы

_________________


код iherb ABK3920

ну конечно нужны
само собой я буду жаловаться)
я к хорошей знакомой иду, почти подруге)

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:

именно
я не знаю даже покрывается ли профосмотр гинеколога, но в меня куча жалоб)
вполне реальных
я сразу и ассистансу их назвала на всякий случай

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Arturberg
да как я могу на тебя кричать ?
у сотрудницы муж с протрузиями шейного отдела, ему прописали зарядку по утрам, не вставая с кровати.
Делает, есть эффект.

А я что? я больше хотела на массаж, т.к. мышцы спазмированы. Без разрешения маммолога они не взялись. Решили взять 35 занятий на тренажерах. Маммолог разрешил массаж, но деньги закончились.
И мне тоже прописали гимнастику дома, но я потеряла распечатку. Можно заново попросить распечатать, но я была в таком цейтноте, какая там гимнастика.
И пилатес рекомендован. Нашла рядом с домом. Но смотри п.1 - цейтнот, может в феврале пойду.

_________________
Бесперспективная провинциалка (с) Всеволод Непогодин

привет жителям санатория

у меня тоже огоромные планы на 2020 - закрыть все открытые вопросы по анализам, наконец-то добить вес, и к следующему НГ смотреть на себя в зеркало в каком-нибудь платье в облипочку и радоваться

наконец-то сдала BRCA1 и BRCA2 - мутаций нет!!!
больше 2 лет боялась сдавать, т к сказал маммолог что если будут выявлены мутации, то это сколько-то там процентов - 70-80%, что будет рак груди (т к у близкого родственника - мамы - был рак груди), т е в европе это практически прямое показание к удалению сисек итп.

надо еще дойти на узи груди и к гинекологу, и на узи внутренних органов. и все анализы посдавать и жить спокойно.

Сама пошла или по направлению?

Ты, кстати, ходишь ещё к маммоллогине, которую мы с тобой обсуждали?

Я наконец-то собралась, не прошло и 5 лет

_________________
Реферальный код Iherb VUS390

Vanille
Просто осмотр? Звонишь и говоришь - хочу к гинекологу на осмотр? Или таки жалобы какие-то описываешь?

_________________
мой код OLO670

Ива
блин, я не помню кого мы обсуждали Краснопольская?

на BRCA по направлению, правда его мне в 2017 еще дал маммолог.
В Синево оплатила и сдала, 1200 грн.
надо теперь с этим всем снова к маммологу проконсультироваться.

Барби раз в год звонишь и говоришь просто хочу к гинекологу, терапевту, окулисту и ещё кому-то ещё, и просто говоришь хочу сдать оак и оам просмотры называется, хотя мне на работе не требуется

_________________


код iherb ABK3920

KoLeŻaNkA

ага, Краснопольская. Она ещё в каких-то звезденях тогда работала, мне было лень.

Я сдавала каждый год онкомаркеры, ТТГ и тп., а потом узнала, что онкомаркеры не особо показательны. Да и маммографию пора по возрасту. Надо идти полюбэ.

_________________
Реферальный код Iherb VUS390

4erry
А мне пока не прописывали зарядку. Хз, будут ли.
А искать в интернете , нет гарантии что она не вредит.


Зато я спросила у врача про валик ( так как у них все стулья в кабинете с дугообразными подпорками этими). Сказал что можно, если комфортно. Но судя по интонации, я не уверена, знает ли он вообще об этой модной тенденции).
У прошлого массажиста тоже спросила, тот явно не отдуплил что это, но брякнул - люди чем только не занимаются...а я подумала - а некоторые так боятся уронить авторитет, что с умным видом высказываются даже о незнакомых вещах...

Добавлено спустя 33 секунды:
Vanille
Клева

_________________
мой код OLO670

Ива
не, я к ней уже давно не хожу
неприятные ассоциации после того как мама у них с ее профессором в отделении умерла
и ездить далеко с левого берега
я в добробут хожу если надо к какому-то врачу


мне наверное тоже уже маммографию надо, 40 лет в этом году , вроде ж после 40 уже надо.

насчет этих BRCA - понятно, что нет никаких гарантий, но факт об отсутствии мутаций мне помогает избавляться от канцерофобии, или как это называется - когда в любом разговоре о будущем на заднем плане в голове мысль о том, что я же наверняка умру рано от рака, или мысли о том, как я буду детям объяснять, что умираю от онко итп..
Но вот наконец-то вроде бы избавляюсь от этого бреда.

Добавлено спустя 37 секунд:
KoLeŻaNkA

да, надо каждый год проходить маммографию после 40 лет

_________________
Реферальный код Iherb VUS390

две причины, по которым я скучаю по работе в корпорациях - страховка и крутые корпоративы

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Барби
а ты в евроспайн пошла?
пока я занималась на тренажерах, мне зарядку тоже не давали. Уже по окончании курса распечатал врач. Из интернета я бы не скачивала, лучше пусть специалист назначит.
Мужу давали упражнения для дома, но он не делает. Мы думаем, что тренажера в евроспайне 2 раза в неделю достаточно.

Мастер спин мы купили, вот эту пластмассовую штучку. Долго думали, нужен он или нет. Решили попробовать.
Он у мужа в офисе в кресле. Ну не панацея, конечно. Вроде помогает держать осанку, и "пупырышки" улучшают кровообращение в зоне позвоночника. Муж сейчас в комнате один сидит, он иногда задирает футболку или свитер, чтобы воздействие пупырышков было лучше.
Можно в машине с ним ездить. Но кто будет носить его туда-сюда

_________________
Бесперспективная провинциалка (с) Всеволод Непогодин

4erry
Нет, Институт вертебрологии, сеть клиник у нас
Рядом с домом) и мне конкретно массажи прописали изначально, а уже в Ивр ещё миостимуляции и растяжки.
Евроспайн вроде тоже есть недалеко.
Я так понимаю, у них разные методики.
Там эти дугообразные станки, на которых лежат и делают зарядку.

_________________
мой код OLO670

Барби
массажи часто назначают, если нет противопоказаний. У нас даже в карточке писали, чем хорош массаж до занятия, после занятия. Но я ж ничего не запомнила толку запоминать, если у меня не было массажей...
как минимум, они снимают напряжение в мышцах и усиливают кровообращение.
А методик разных сейчас много, это точно.

Ты еще поспрашивай насчет диеты. Я точно помню, что кальций нужен. И фосфор.
Удачи тебе в лечении!

_________________
Бесперспективная провинциалка (с) Всеволод Непогодин

Такое?

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:
4erry
Тут фиг разберёшь, каждый врач со своим мнением

Спасибо!

_________________
мой код OLO670

Барби
евроспайн чуть другие продает.
http://www.master-spin.net/always-about-ms

да, у нас в офисе почти все с грыжами-протрузиями, и у каждого свой врач, со своей методикой.
В чем-то они похожи, в чем-то отличаются.

_________________
Бесперспективная провинциалка (с) Всеволод Непогодин

Да, у меня и в шейном и в поясничном протрузии
Два доктора говорили держать на контроле, делать зарядки, но сильно не переживать
Они сейчас у всех и это проблема нашего века..
То есть от слова протрубит в обморок не падать))

Мне кстати тогда бассейн запретили , разрешили только йогу или пилатес если не дома
Зарядка расписана в ручную на а4 и очень в медленном темпе, что. Меня бесило, так как я так не умею))

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

4erry
О, на подобной подставке я и сидела на приеме у врача))

Добавлено спустя 5 минут 38 секунд:
Arturberg
О, медленная зарядка для шеи у меня есть из Ютюба))
Она правда для гипертоников , не знаю, можно ли всем(врачи конечно же не знают, зачем им чужие методики) но там такие упражнения медленные и лёгкие, как для пенсов 70 лет.
https://m.youtube.com/watch?v=qT4jZmeXw0U

Добавлено спустя 53 минуты 45 секунд:
А ещё я купила очки для чтения

_________________
мой код OLO670

Барби, а чо в обморок упала?))

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

О, и я поселюсь.

1. 100 прыжков, лимфокач
2. Клетчатка каждое утро
3. Питание 8/16 (2-3 приема): завтрак - жирный (яйца, авокадо, сыр...), если завтрак поздний, то рыбий жир (масло расторопши/льняное) с утра - 15 мг.
4. массажи-упражнения по симпатиям, но ежедневно
5. минимум 1 час на улице пешком и бодрым шагом
6. петь, каждый день... пропеть щитовидку )))
7. Баня с вениками-скрабами-масками и т.д. 1 раз в неделю (ищу место)
8. Допишу

_________________
Выходя из себя, закрывайте за собой рот

Физкультпривет!

Как к бедрам прилипает шоколад,
Ну просто хоть совсем забудь о сладком!
Не видимая глазу шоколадка
Заметнее на теле во сто крат!
.
Мне 25, я стала приседать
В утяжках на айробных тренировках,
И (как гигантский кроль) пилю морковку,
Лишь только б эти прелести согнать.
.
Живот и попа проиграли бой -
Схуднули под напором напряженья,
Но бедер роковые отложенья
Незыблемы, как памятник какой.
.
О мода, как с тобою нелегко!
Ведь вроде я не пышка от рожденья:
Расплакавшись над «Птичьим молоком»,
Завидую эпохе Возрожденья.
.
Моя подруга выдумала ход:
Чревоугодьем организм изнежив,
Она идет и попросту - блюёт,
И дальше жрёт ни капельки не реже.
.
В программе интересной БиБиСи
Назвали это словом «Булемия»!
От этого, о Господи спаси,
В Европе умирают. Мама Мия!
.
Мне способ не подходит. Что за бред -
Дарить деликатесы унитазу?
Есть в бедрах польза: на краю экстаза
За них держаться мягко...
.
или нет?



Я с вами в санаторий
Здоровье конечно номер один
ГИнеколог, УЗИ и подобрать ок
Закончить эпопею с ЛОРом
Плановый стоматолог

Вернуться к зожу, убрать жареное, снеки, копчености.
Спорт, пока дома, упр с собственным весом

Добавлено спустя 7 минут 2 секунды:
Ещё Меланнет
Базовый убираю, начинаю нижнюю часть лица и банки

Всем поклонникам Джилл - она конечно хорошо, но не для 40+, спина лично у меня, ее не выдерживает( ну и у кого проблемы с коленями, суставами противопоказано

Я уже делилась когда-то этим комплексом.
Мне очень нравится
https://youtu.be/XvClcfVqwXA

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:
После делаю ещё на пресс
https://youtu.be/eVxzB6y-iVQ

_________________
код Iherb - AAN8165

SharmaГИНЕКОЛОГ, уже даже я не не могу молчать
Хоть у самой куча ошибок))

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Все для тебя

Минус 800 граммов за 3 дня
Появилось чувство голода наконец, хотя ощущение, что я только и делаю, что ем
Надеюсь, смогу разогнать обмен веществ и перестану поправляться "от взгляда на шоколад".
Понимаю, что ушла вода, и так резко дальше не будет.
Но все равно результат вдохновляет заниматься и продолжать

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
К слову, диеты на 100% не придерживаюсь, к сожалению или к счастью. Готовить отдельно 100 гр говядины себе не але. Ем, что есть.
Просто меньше порции, часто, меньше жира и углей, минимизировала быстрые угли.

_________________
Я сама знаю, что во мне прекрасно, а что очень хорошо

Почти пошла в спортзал)))

Юлико
Молодец!!!

Стю, ты все время так ешь или пару раз в неделю? Меню с вечера готовишь или как пойдет?
Если завтрак жирный, что ешь в обед и ужин?
Очень интересна мне аутофагия, пару раз пробовала, хорошо заходит

_________________
Как же хорошо было в детстве: ни любви тебе не надо, ни диплома, ни денег. Сиди жопой в песке, лепи куличики

Мне чудесно так постоянно. Если вот не продумаю еду, то сбиваюсь немного, т.е. скорее будет три приема.

Я завтракаю различными вариациями: яйца, авокадо, сливочный сыр, сыр обычный, паштет мясной (у меня индюшиный), хлебцы или хлеб, зелень (сухая тоже ок), сваренный какао, печень трески (я и забыла как это вкусно, прям аж слюна капает), овощи сейчас из доступных (морковь/свекла/сельдерей по-корейски, морская капуста (нашла одуренную), квашенная капуста и тд)

Обычно, после жирного завтрака есть хочется часов через 5-6, а то и позже. Если нет возможности нормально позавтракать, то я просто пью черный кофе и вперед.

А дальше я складываю по желанию: гречка, овощи в разных вариациях, птица, бобовые, реже картофель/рис/спагетти. Супы, рагу, просто мясо с гарниром, лобио. Главное: полноценная еда и хотя бы полчаса на ее спокойный прием. Не на ходу, желательно без обилия синтетических специй, длительной и глубокой термообработки (холодец и костные бульоны не в счет).

Десерты - ягоды, черный шоколад, мармелад, зефир, орехи сырые

Порции обычные, никаких ведер. В течении дня пью воду, кофе черный или с лимоном.

_________________
Выходя из себя, закрывайте за собой рот

Stuardess
все звучит вкусно! Все, что я люблю
так ты ешь два раза в день? Или какой именно режим?

Добавлено спустя 1 час 47 минут 3 секунды:
утром сдала анализ на витД + общий с формулой
теперь сижу в офисе думаю, чем же пойти позавтракать..

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Я ем в коридоре 8 часов. 2, реже 3 раза. Интервал между приемами не меньше 4 часов. Комфортнее, когда ты заранее определяешь время и оно стабильно. Но можно плавать «от сегодняшнего режима».

Насколько я помню, ты рано встаешь и всегда завтракаешь. При таком подходе не получится ужин, а у вас он тоже обязателен. Мне просто не завтракать

_________________
Выходя из себя, закрывайте за собой рот

Stuardess
в смысле вот ты проснулась в 7 утра и ложишься в 23 (вотевер)
в этом промежутке ты выделяешь 8 часов в течение которых ты ешь?
ну например завтрак в 8, тогда последняя еда должна быть не позже 16?

не, это точно мне не подойдет(

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Да. Я пока была на работе, у меня был утренний кофе с бутерами, но уже на работе и обед. Ужинала семья, я могла пробовать пока готовила, но есть мне не хотелось уже полноценно.

Я так прикинула, что как раз где-то 8-9 часов у меня и выходит.

_________________
Выходя из себя, закрывайте за собой рот

Stuardess
вот это да!
не, не для меня это...
я не представляю вообще как может не хотеться есть так долго

Добавлено спустя 53 минуты 2 секунды:
Пришли анализы мои, чуда не случилось
13,8 вит. Д -это дефицит
муж говорит что критическим уровнем считается 10 и ниже
ну, по нормам меньше 20 это дефицит, а хороший уровень это около 30
так что айхербовские 5 тыс ед пойдут как дети в школу
Кстати кто планирует что то покупать, муж говорит, лучше всего Декристол

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Это в аптеке, не с айхера?

_________________

я пила декристол 4000

_________________
Бесперспективная провинциалка (с) Всеволод Непогодин

да, в аптеке

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Нынешние интегративщики и привентивщики пишут, что:

Хороший уровень - это от 60
30 - это так себе, чтоб совсем не умирать. При твоих показателях я бы пила дней 7 по 20 тыс, затем 7 по 10 тыс. Контроль, и поддерживающая в 5 тыс. И ты ж помнишь, с жирной едой его в первой половине дня, он - жирорастворимый и бодрит. При этом ко-фактор основной - К2

Но я столкнулась с тем, что хрен ты так просто дефицит восстановишь, а едой поддержишь. И пить его придется весь год, бо ни фига мы его не синтезируем самостоятельно с нашими ритмами жизни

_________________
Выходя из себя, закрывайте за собой рот

Желаю тебе успехов, но осторожно с амбициозной целью 11-13%. Ты в курсе, что 11-13% жира это гарантированная алопеция?
Ты готова потерять свои роскошные волосы?
Соглашусь с Vanille, могут вылезть проблемы по-женски.
Можно сделать прекрасную фотосессию и с 17% жира

_________________
Реферальный код ZFQ174

не, для человека, которого учили, что максимальная доза суточная 800 единиц (и то , это уже инфа середины 2000-х) + страшилки о передозе, который хуже дефицита , это слишком радикально
о жирорастворимости конечно помню, я жи врач)))
но он практически всегда в капсуле с жировой основой, так что не обязательно его спецом еще и с жирной едой
посто жирорастворимые витамины рекомендуют принимать в принципе с едой (да и любые другие), так как если их пить на пустой желудок, возможна тошнота, обычно из-за реакции желчного, который выбрасывает в ответ на поступление жира желчь в 12-перстную

буд пить по 5 тыс ежедневно всю зиму, а там посмотрим

кстати я зачем-тостала пить теплую воду с лимоном утром натощак, до завтрака, сразу по пробуждению
никто не знает , зачем это?
я где-то читала да и мне просто приятно
но наверняка есть какая-то теоретическая подложка под это

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452