Круто! Я тоже такое делаю, Суперсет те,, но с небольшим весом,и после тяжелых приседов, и мертвую, а не классику. А круче болгарских,для меня, пока ничего нет. В последний раз 3 дня сесть больно было после болгарских.я в смите делаю и тока с грифом 30 кг
Kohan, болгарские - это моя головная и сердечная боль. я с ним бьюсь и только недавно въехала так, что они начали получаться это программа такая, товарищи Шулер&Косгроу не признают приседы и становую отдельно, только суперсеты, только хардкор! я после дней на ноги 5х5 из зала выползаю, как говорится, на бровях. но зато прогрессирую хорошо пока
_________________ Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
Mary Ann У нас раздевалка в подвале, так я после "ног" дрожащими подгибающимися ножками скатываюсь.
Те эти товарищи, рекомендую тсуперсетом делать и тяж присед и тяж становую? Те например, я делаю присед 60, потом сразу на классику и тоже 60 кг, хм. Может тоже попробовать?
Добавлено спустя 2 минуты 56 секунд: Болгарские меня тренер часто поправлял, пока не стала делать правильно. То нога далеко, то лавка далеко , то еще фигня какая-то была. Но ниче научилась.
Угу. Мне пришлось ютиться в уголке с гантелями, чтобы становую сделать... В последнем подходе по 22кг взял, как раз хорошо уравновесил мышечную усталость и пульс 160)
Я откатилась бенчпресс аж 30 кг всего лишь седня. На наклонной с гантелями по 12 на 12 раз. Я болело и до сих пор кашляю, зимой не болею, зато летом. После приседов во вторник - ни сесть нивстать три дня-55 кг на 12 раз ( но это рабочий, пока выше не ползу- нерегулярно хожу) , болгарский 30 без изменений. Плюс бег 5 км 3 раза в неделю стараюсь. Хочу среднюю скорость 9-9,5, пока 8 -9. Потом в конце пути на турник и подтягиваться, кайфую от удивленных взглядов малЧиков. Дэдлифт месяц точно не делала, отакэ
Kohan, спасибо подошла к своим прошлым максимумам, судя по расчетам еще и бегаешь, молодец! я болгарский делаю с гантелями, со штангой упаду, мне кажется
_________________ Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
Привет суровым и молчаливым) Делала недавно присед+тяга ,трусилось все. А так занимаюсь ТА в основном, только прогресс очень медленный, ступор какой-то на определенном весе. Тренер говорит, что я трус И ем много, не сравнимо много с тем, что мне приходилось есть, занимаясь херней аэробикой.Правда, переедаю часто, так что как и раньше недовольна весом)) Не быть мне тонкой и звонкой)
Йожык, какие люди! Много есть - это мечта, спасибо силовым. Как твои успехи, соревновалась у этом году?
ща готовлюсь, весной вроде соревновалась, уже не помню) А у тебя что за программа сейчас? Я сегодня хотела тягу поделать, но сделала рывок 4 раза с максимальным весом и поняла, что силы меня покинули. Хотя у нас по ПЛ соревнования проводятся,можно было бы поучаствовать, но никак не подтяну результаты,дохну на рывках-толчках. Но есть хочется ужасно.Вчера как-то пропустила ,заработалась, так руки тряслись.Пришла домой и сметала все подряд.
Йожык, я в начале года отработала NROL с начала до гипертрофии 1, вышла на свой вес в тяге и приседе. Потом зал на ремонт закрылся, потом отпуск - перерыв 2 месяца. Снова пошла с середины октября, веса упали конечно, но зато много нового оборудования в зале. Осваиваю гири
Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды: Нашла себе одну адскую прогу, планирую с ноября на нее. Там 3 цикла по 12 тренировок каждый (жим-присед-тяга), прога на 3 месяца примерно. Обещают рост рабочих весов чуть не вдвое - посмотрим
_________________ Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
Нашла себе одну адскую прогу, планирую с ноября на нее. Там 3 цикла по 12 тренировок каждый (жим-присед-тяга), прога на 3 месяца примерно. Обещают рост рабочих весов чуть не вдвое - посмотрим
делись, люблю адское, буду втихаря от тренера делать))
Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды: Сегодня отжималась-забросила давно это дело. Тяжело.
Тренировка состоит из 3-4 упражнений? Потому что слово "микроцикл" для меня не совсем понятно)) И все эти КПШ... Я тоже предпочитаю тренировки из 3-4, ну 5 упражнений
Йожык, да, 3-4 упражнения. Микроцикл - это часть всей программы, всего их 3: на каждое базовое по циклу. КПШ просто посчитаны, можно не обращать на них внимания
_________________ Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения