Mary Ann , я правильно понимаю: это значит делаешь4 раза по Н-кг, потом навешиваешь блинчики, делаешь 6 раз и т.д до 75%, а потом снимаешь все блинчики и опять тоже самое?Так понимать 3 подхода?Я просто по такой проге никогда не работала-сделал-повышаешь и так до упора.

Йожык, нет, три подхода только последний вес, а до него - это разминочные и подводящие
Я тоже так никогда не работала, потому и интересно

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

ааа,вононочто, а то я бы фигачила, я такая)))

я и здесь поняла, что 3 раза надо полностью программу повторить
И даже не подумала, что может быть иначе,дай, думаю подтвержу на всякий случай)
Классная прога и не заморочная.

Йожык,
Устроим челлендж с 01 ноября?

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Mary Ann
, не вопрос))Тренер после соревнований потеряет бдительность и погнали))

Йожык, заметано

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Я уже стартанула)
ЧЕсалось попробовать, так сегодня сделала из первой тренировки жим и тягу,
присед не стала уже-спина ныла,
но я ж еще перед этим рывок-толчок,
так что видоизменила.
Планирую на этой неделе ничего не делать, а уже со следующей начать с первой тренировки опять.
Тяга меня не удивила, но то и понятно, цикл-то на жим,
но вот руки отваливаются, клево,в очередной раз спасибо, Mary Ann

Йожык, їжак - тваринка нетерпляча

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Это да)
У меня в планах улучшить свои застойные показатели в ПЛ
и где-нибудь посоревноваться.

Добрый день, уважаемые суровые качки. сегодня присела на 8 раз с 50 кг и выжала ногами 50 кг на 15 раз и подумала, что я,наверное, уже почти качок и мне можно к вам присоединиться еще чуть-чуть и присяду со своим весом.Тренер агитирует податься в бодибилдеры, говорит рельеф красивый, венки видно. я бы подалась, будь у меня больше времени или если бы за это платили

_________________
Обычный, повседневный, сверхъестественный случай

Совуня

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

Совуня
я требую фото!

_________________
сдесь ошыбок столька
катеца слиза
каг песать таг можна
о мои глоза
(с)

Реферальной код Iherb KLR104

Кравочка
Arturberg
спасибо.
Артурчик, я еще жирка немного сгоню, пофоткаюсь и обязательно покажу

_________________
Обычный, повседневный, сверхъестественный случай

Совуня, я еще более суровый качёныш, чем Вы
Присед был макс 40 кг (сама вешу 48-49 кг), но при этом жала ногами 80 кг на 8 раз, 85 кг на 3-4 раза.
Не бойтесь пожать ногами больший вес -все прелести попной крепатуры почувствуете

_________________
любая подпись хочет, чтобы её считали автографом

Tilda
респект и уважуха тока не надо вот этого "вы", ок?
а я не боюсь жать ногами, я вообще ничего не боюсь

_________________
Обычный, повседневный, сверхъестественный случай

это классно

уважухать меня не за что сейчас
то, о чем я писала, было в июле. Потом пропустила 4 месяца, веса чуть упали, сейчас вторую неделю пытаюсь восстановить прежние показатели

_________________
любая подпись хочет, чтобы её считали автографом

Tilda
Уважухаю за то, что восстановить свои показатели пытаешься

_________________
Обычный, повседневный, сверхъестественный случай

Я исключила жим ногами полностью, не очень хорошее упражнение особенно для поясницы. Ну это имхо.
Я осваиваю фронтальный- тащусь, и прес всегда четко чувствую. Я каждую треньку приседаю просто вес беру разминочный если не день приседов. И жимы ногами не нужны

Kohan, приседы - это само собой. я знаю, что жим ногами вреден еще и для коленных суставов.
но мне нравится, как после жима реагирует попа. такую же реакцию могу чувствовать еще после тяги кинга

_________________
любая подпись хочет, чтобы её считали автографом

Tilda
После болгарского попа круче реагирует, жимы ногами и рядом не стояли. У меня щас попа побаливает от классики становой и мертвой тяги. Это все варианты.

Почитала я про жимы ногами, и поняла что есть более полезные упражнения. Потому и исключила.

Kohan, ох и не люблю я выпады, поэтому делаю их в смите)
а при болгарских часто стопу сводит (мож неправильно кладу на скамью )

_________________
любая подпись хочет, чтобы её считали автографом

Kohan
я пока никакие упражнения не исключаю. ноги тренирую раз в неделю, а жим ногами делаю не чаще раща в 2 неделю. сомневаюсь,что они принесут мне вред при правильном выполнении

_________________
Обычный, повседневный, сверхъестественный случай

Совуня
Там было в посте имхо,

Вреда от того веса с каким работают обычные обыватели точно не будет, даже с огрехами в технике.

У меня полностью, ну почти , исключены упр с тренажерами. Тока штанга и гантели , ну вот болгарский присед в смите пока еще. Еще П-образный тренажер, но там траектория не задается- потому отношу к свободным.

Добавлено спустя 10 минут 20 секунд:

Я Болгарский долго осваивала,то ногу сводило, то ногу далеко, но пару толковых подсказок и больше ничего не сводило.
Выпады тоже самое, технику подправили и стало в разы лучше. Еще вес возьму большой и с половины начинаю заваливаться, ну вообщем приходиться гантельки брать полегче, но четко соблюдать технику.

Потому попроси тренера, подправить тебя, себя со стороны ж не видно.

Добрый вечер суровые качки!
Созрел вопрос, может кто-то поможет.
Занимаюсь по программе NROL сброс жира 1.
Не нравятся и не получаются болгарские сплит-приседы.
Чем равноценным можно их заменить?
Спасибо.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007