Автор |
Сообщение |
Йожык
|
Добавлено: 16 окт 2013, 19:49 |
|
Зарегистрирован: 07 дек 2011, 16:59 Сообщения: 587
|
Mary Ann , я правильно понимаю: Цитата: Жим лёжа под углом 45 40% *4, 50%*6, 60%*6, 70%*6, 75%*6*3 подхода. это значит делаешь4 раза по Н-кг, потом навешиваешь блинчики, делаешь 6 раз и т.д до 75%, а потом снимаешь все блинчики и опять тоже самое?Так понимать 3 подхода?Я просто по такой проге никогда не работала-сделал-повышаешь и так до упора.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Mary Ann
|
Добавлено: 16 окт 2013, 20:02 |
|
|
Адвокат дьявола |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:38 Сообщения: 18507
|
Йожык, нет, три подхода только последний вес, а до него - это разминочные и подводящие Я тоже так никогда не работала, потому и интересно
_________________ Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Йожык
|
Добавлено: 16 окт 2013, 20:07 |
|
Зарегистрирован: 07 дек 2011, 16:59 Сообщения: 587
|
Mary Ann писал(а): Йожык, нет, три подхода только последний вес, а до него - это разминочные и подводящие Я тоже так никогда не работала, потому и интересно ааа,вононочто, а то я бы фигачила, я такая))) Цитата: яга становая 60% *5 , 70%* 6 , 75%*6 , 80%*6 85%*3*3подхода я и здесь поняла, что 3 раза надо полностью программу повторить И даже не подумала, что может быть иначе,дай, думаю подтвержу на всякий случай) Классная прога и не заморочная.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Mary Ann
|
Добавлено: 16 окт 2013, 20:09 |
|
|
Адвокат дьявола |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:38 Сообщения: 18507
|
Йожык, Устроим челлендж с 01 ноября?
_________________ Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Йожык
|
Добавлено: 16 окт 2013, 20:23 |
|
Зарегистрирован: 07 дек 2011, 16:59 Сообщения: 587
|
Mary Ann , не вопрос))Тренер после соревнований потеряет бдительность и погнали))
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Mary Ann
|
Добавлено: 16 окт 2013, 20:28 |
|
|
Адвокат дьявола |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:38 Сообщения: 18507
|
Йожык, заметано
_________________ Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Йожык
|
Добавлено: 21 окт 2013, 11:07 |
|
Зарегистрирован: 07 дек 2011, 16:59 Сообщения: 587
|
Я уже стартанула) ЧЕсалось попробовать, так сегодня сделала из первой тренировки жим и тягу, присед не стала уже-спина ныла, но я ж еще перед этим рывок-толчок, так что видоизменила. Планирую на этой неделе ничего не делать, а уже со следующей начать с первой тренировки опять. Тяга меня не удивила, но то и понятно, цикл-то на жим, но вот руки отваливаются, клево,в очередной раз спасибо, Mary Ann
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Mary Ann
|
Добавлено: 21 окт 2013, 11:09 |
|
|
Адвокат дьявола |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:38 Сообщения: 18507
|
Йожык, їжак - тваринка нетерпляча
_________________ Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Йожык
|
Добавлено: 21 окт 2013, 11:33 |
|
Зарегистрирован: 07 дек 2011, 16:59 Сообщения: 587
|
Это да) У меня в планах улучшить свои застойные показатели в ПЛ и где-нибудь посоревноваться.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Совуня
|
Добавлено: 14 ноя 2013, 11:34 |
|
|
пернатый спецназ |
|
Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 22:37 Сообщения: 12902
|
Добрый день, уважаемые суровые качки. сегодня присела на 8 раз с 50 кг и выжала ногами 50 кг на 15 раз и подумала, что я,наверное, уже почти качок и мне можно к вам присоединиться еще чуть-чуть и присяду со своим весом.Тренер агитирует податься в бодибилдеры, говорит рельеф красивый, венки видно. я бы подалась, будь у меня больше времени или если бы за это платили
_________________ Обычный, повседневный, сверхъестественный случай
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кравочка
|
Добавлено: 14 ноя 2013, 11:50 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Arturberg
|
Добавлено: 14 ноя 2013, 12:01 |
|
|
Татуированная в сердце |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 09:56 Сообщения: 68035
|
Совуняя требую фото!
_________________ сдесь ошыбок столька катеца слиза каг песать таг можна о мои глоза (с)
Реферальной код Iherb KLR104
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Совуня
|
Добавлено: 14 ноя 2013, 12:10 |
|
|
пернатый спецназ |
|
Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 22:37 Сообщения: 12902
|
КравочкаArturbergспасибо. Артурчик, я еще жирка немного сгоню, пофоткаюсь и обязательно покажу
_________________ Обычный, повседневный, сверхъестественный случай
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Tilda
|
Добавлено: 20 ноя 2013, 13:42 |
|
|
непричудливо обыкновенная |
|
Зарегистрирован: 20 окт 2011, 16:50 Сообщения: 1177
|
Совуня, я еще более суровый качёныш, чем Вы Присед был макс 40 кг (сама вешу 48-49 кг), но при этом жала ногами 80 кг на 8 раз, 85 кг на 3-4 раза. Не бойтесь пожать ногами больший вес -все прелести попной крепатуры почувствуете
_________________ любая подпись хочет, чтобы её считали автографом
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Совуня
|
Добавлено: 20 ноя 2013, 15:01 |
|
|
пернатый спецназ |
|
Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 22:37 Сообщения: 12902
|
Tildaреспект и уважуха тока не надо вот этого "вы", ок? а я не боюсь жать ногами, я вообще ничего не боюсь
_________________ Обычный, повседневный, сверхъестественный случай
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Tilda
|
Добавлено: 21 ноя 2013, 10:55 |
|
|
непричудливо обыкновенная |
|
Зарегистрирован: 20 окт 2011, 16:50 Сообщения: 1177
|
Совуня писал(а): Tildaреспект и уважуха тока не надо вот этого "вы", ок? а я не боюсь жать ногами, я вообще ничего не боюсь это классно уважухать меня не за что сейчас то, о чем я писала, было в июле. Потом пропустила 4 месяца, веса чуть упали, сейчас вторую неделю пытаюсь восстановить прежние показатели
_________________ любая подпись хочет, чтобы её считали автографом
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Совуня
|
Добавлено: 21 ноя 2013, 11:42 |
|
|
пернатый спецназ |
|
Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 22:37 Сообщения: 12902
|
TildaУважухаю за то, что восстановить свои показатели пытаешься
_________________ Обычный, повседневный, сверхъестественный случай
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Kohan
|
Добавлено: 21 ноя 2013, 22:16 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 12:25 Сообщения: 3346
|
Tilda писал(а): Совуня, я еще более суровый качёныш, чем Вы Присед был макс 40 кг (сама вешу 48-49 кг), но при этом жала ногами 80 кг на 8 раз, 85 кг на 3-4 раза. Не бойтесь пожать ногами больший вес -все прелести попной крепатуры почувствуете Я исключила жим ногами полностью, не очень хорошее упражнение особенно для поясницы. Ну это имхо. Я осваиваю фронтальный- тащусь, и прес всегда четко чувствую. Я каждую треньку приседаю просто вес беру разминочный если не день приседов. И жимы ногами не нужны
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Tilda
|
Добавлено: 22 ноя 2013, 15:22 |
|
|
непричудливо обыкновенная |
|
Зарегистрирован: 20 окт 2011, 16:50 Сообщения: 1177
|
Kohan, приседы - это само собой. я знаю, что жим ногами вреден еще и для коленных суставов. но мне нравится, как после жима реагирует попа. такую же реакцию могу чувствовать еще после тяги кинга
_________________ любая подпись хочет, чтобы её считали автографом
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Kohan
|
Добавлено: 22 ноя 2013, 19:03 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 12:25 Сообщения: 3346
|
Tilda После болгарского попа круче реагирует, жимы ногами и рядом не стояли. У меня щас попа побаливает от классики становой и мертвой тяги. Это все варианты.
Почитала я про жимы ногами, и поняла что есть более полезные упражнения. Потому и исключила.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ярунда
|
Добавлено: 23 ноя 2013, 00:44 |
|
Зарегистрирован: 05 сен 2013, 22:51 Сообщения: 292
|
Последний раз редактировалось Ярунда 23 ноя 2013, 22:23, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Tilda
|
Добавлено: 23 ноя 2013, 20:19 |
|
|
непричудливо обыкновенная |
|
Зарегистрирован: 20 окт 2011, 16:50 Сообщения: 1177
|
Kohan, ох и не люблю я выпады, поэтому делаю их в смите) а при болгарских часто стопу сводит (мож неправильно кладу на скамью )
_________________ любая подпись хочет, чтобы её считали автографом
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Совуня
|
Добавлено: 23 ноя 2013, 20:26 |
|
|
пернатый спецназ |
|
Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 22:37 Сообщения: 12902
|
Kohan я пока никакие упражнения не исключаю. ноги тренирую раз в неделю, а жим ногами делаю не чаще раща в 2 неделю. сомневаюсь,что они принесут мне вред при правильном выполнении
_________________ Обычный, повседневный, сверхъестественный случай
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Kohan
|
Добавлено: 23 ноя 2013, 21:16 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 12:25 Сообщения: 3346
|
СовуняТам было в посте имхо, Вреда от того веса с каким работают обычные обыватели точно не будет, даже с огрехами в технике. У меня полностью, ну почти , исключены упр с тренажерами. Тока штанга и гантели , ну вот болгарский присед в смите пока еще. Еще П-образный тренажер, но там траектория не задается- потому отношу к свободным. Добавлено спустя 10 минут 20 секунд:Tilda писал(а): Kohan, ох и не люблю я выпады, поэтому делаю их в смите) а при болгарских часто стопу сводит (мож неправильно кладу на скамью ) Я Болгарский долго осваивала,то ногу сводило, то ногу далеко, но пару толковых подсказок и больше ничего не сводило. Выпады тоже самое, технику подправили и стало в разы лучше. Еще вес возьму большой и с половины начинаю заваливаться, ну вообщем приходиться гантельки брать полегче, но четко соблюдать технику. Потому попроси тренера, подправить тебя, себя со стороны ж не видно.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кравочка
|
Добавлено: 29 ноя 2013, 19:31 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
Добрый вечер суровые качки! Созрел вопрос, может кто-то поможет. Занимаюсь по программе NROL сброс жира 1. Не нравятся и не получаются болгарские сплит-приседы. Чем равноценным можно их заменить? Спасибо.
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|