Круто!
Я тоже такое делаю, Суперсет те,, но с небольшим весом,и после тяжелых приседов, и мертвую, а не классику.
А круче болгарских,для меня, пока ничего нет. В последний раз 3 дня сесть больно было после болгарских.я в смите делаю и тока с грифом 30 кг

Kohan, болгарские - это моя головная и сердечная боль. я с ним бьюсь и только недавно въехала так, что они начали получаться
это программа такая, товарищи Шулер&Косгроу не признают приседы и становую отдельно, только суперсеты, только хардкор! я после дней на ноги 5х5 из зала выползаю, как говорится, на бровях. но зато прогрессирую хорошо пока

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Mary Ann
У нас раздевалка в подвале, так я после "ног" дрожащими подгибающимися ножками скатываюсь.

Те эти товарищи, рекомендую тсуперсетом делать и тяж присед и тяж становую? Те например, я делаю присед 60, потом сразу на классику и тоже 60 кг, хм. Может тоже попробовать?

Добавлено спустя 2 минуты 56 секунд:
Болгарские меня тренер часто поправлял, пока не стала делать правильно. То нога далеко, то лавка далеко , то еще фигня какая-то была. Но ниче научилась.

Угу. Мне пришлось ютиться в уголке с гантелями, чтобы становую сделать... В последнем подходе по 22кг взял, как раз хорошо уравновесил мышечную усталость и пульс 160)

Kohan, это их старая программа. есть новая, она гораздо лучше, вот здесь почти полный перевод самой новой книги

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Гы, ты не в той теме разместила

Троллить же нехорошо, зачем новый виток херни?

For women in the 115-155-lb range, the corresponding advanced strength goals are 0.9 x body weight bench, 1.1 x body weight chin-up, 1.5 x body weight squat and 1.8 x body weight deadlift. Relative to men, women have much less muscle mass around the chest area and shoulder girdle (men have much higher androgen-receptor density in this particular area), but the lower body is comparativly strong to the upper body.

A 135-lb woman that has been training consistently for 5-10 years should then be expected to:

Bench press 120-125 lbs.
Do 4-5 chin-ups with body weight or do one with an extra 10-15 lbs hanging from her waist.
Squat 200-205 lbs.
Deadlift 225-230 lbs

Добавлено спустя 4 минуты 3 секунды:
Kohan, как дела?

тяну 62 5х5, приседаю 55, жим гантелей на наклонной 14 5х6, жим стоя 10 5х5. не очень плохо, начала 1,5 месяца назад с 40/35/9/7

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Я откатилась бенчпресс аж 30 кг всего лишь седня. На наклонной с гантелями по 12 на 12 раз. Я болело и до сих пор кашляю, зимой не болею, зато летом.
После приседов во вторник - ни сесть нивстать три дня-55 кг на 12 раз ( но это рабочий, пока выше не ползу- нерегулярно хожу) , болгарский 30 без изменений. Плюс бег 5 км 3 раза в неделю стараюсь. Хочу среднюю скорость 9-9,5, пока 8 -9. Потом в конце пути на турник и подтягиваться, кайфую от удивленных взглядов малЧиков.
Дэдлифт месяц точно не делала, отакэ

А ты молодец- прогресс большой.

Kohan, спасибо подошла к своим прошлым максимумам, судя по расчетам
еще и бегаешь, молодец!
я болгарский делаю с гантелями, со штангой упаду, мне кажется

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Mary Ann, ты не кардишь вообще? Мне метод Славика понра

_________________
I met god - she's black

Гелла, чего это? кардю конечно после легких тренировок интервалка на орбитреке или по дорожке бегаю на "лесной" программе

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Не упадешь, но оч оч тяжело - факт.

_________________
Варкалось. Хливкие шорьки пырялись по наве, и хрюкотали зелюки, как мюмзики в мове.

Комментарии доставляют.
Не ну непривычно выглядит, конечно.

не знаю даже, для чего я это тут выкладываю
просто очередной раз впечатлила человеческая сила воли

_________________
любая подпись хочет, чтобы её считали автографом

Привет суровым и молчаливым)
Делала недавно присед+тяга ,трусилось все.
А так занимаюсь ТА в основном, только прогресс очень медленный,
ступор какой-то на определенном весе.
Тренер говорит, что я трус
И ем много, не сравнимо много с тем, что мне приходилось есть, занимаясь херней аэробикой.Правда, переедаю часто, так что как и раньше недовольна весом))
Не быть мне тонкой и звонкой)

Йожык, какие люди!
Много есть - это мечта, спасибо силовым. Как твои успехи, соревновалась у этом году?

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

ща готовлюсь, весной вроде соревновалась, уже не помню)
А у тебя что за программа сейчас?
Я сегодня хотела тягу поделать, но сделала рывок 4 раза с максимальным весом и поняла, что силы меня покинули.
Хотя у нас по ПЛ соревнования проводятся,можно было бы поучаствовать, но никак не подтяну результаты,дохну на рывках-толчках.
Но есть хочется ужасно.Вчера как-то пропустила ,заработалась, так руки тряслись.Пришла домой и сметала все подряд.

Йожык, я в начале года отработала NROL с начала до гипертрофии 1, вышла на свой вес в тяге и приседе. Потом зал на ремонт закрылся, потом отпуск - перерыв 2 месяца. Снова пошла с середины октября, веса упали конечно, но зато много нового оборудования в зале. Осваиваю гири

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
Нашла себе одну адскую прогу, планирую с ноября на нее. Там 3 цикла по 12 тренировок каждый (жим-присед-тяга), прога на 3 месяца примерно. Обещают рост рабочих весов чуть не вдвое - посмотрим

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

делись, люблю адское, буду втихаря от тренера делать))

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Сегодня отжималась-забросила давно это дело.
Тяжело.

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Тренировка состоит из 3-4 упражнений?
Потому что слово "микроцикл" для меня не совсем понятно))
И все эти КПШ...
Я тоже предпочитаю тренировки из 3-4, ну 5 упражнений

Йожык, да, 3-4 упражнения. Микроцикл - это часть всей программы, всего их 3: на каждое базовое по циклу. КПШ просто посчитаны, можно не обращать на них внимания

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)