Круто! Я тоже такое делаю, Суперсет те,, но с небольшим весом,и после тяжелых приседов, и мертвую, а не классику. А круче болгарских,для меня, пока ничего нет. В последний раз 3 дня сесть больно было после болгарских.я в смите делаю и тока с грифом 30 кг
Kohan, болгарские - это моя головная и сердечная боль. я с ним бьюсь и только недавно въехала так, что они начали получаться это программа такая, товарищи Шулер&Косгроу не признают приседы и становую отдельно, только суперсеты, только хардкор! я после дней на ноги 5х5 из зала выползаю, как говорится, на бровях. но зато прогрессирую хорошо пока
_________________ Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
Mary Ann У нас раздевалка в подвале, так я после "ног" дрожащими подгибающимися ножками скатываюсь.
Те эти товарищи, рекомендую тсуперсетом делать и тяж присед и тяж становую? Те например, я делаю присед 60, потом сразу на классику и тоже 60 кг, хм. Может тоже попробовать?
Добавлено спустя 2 минуты 56 секунд: Болгарские меня тренер часто поправлял, пока не стала делать правильно. То нога далеко, то лавка далеко , то еще фигня какая-то была. Но ниче научилась.
Угу. Мне пришлось ютиться в уголке с гантелями, чтобы становую сделать... В последнем подходе по 22кг взял, как раз хорошо уравновесил мышечную усталость и пульс 160)
Я откатилась бенчпресс аж 30 кг всего лишь седня. На наклонной с гантелями по 12 на 12 раз. Я болело и до сих пор кашляю, зимой не болею, зато летом. После приседов во вторник - ни сесть нивстать три дня-55 кг на 12 раз ( но это рабочий, пока выше не ползу- нерегулярно хожу) , болгарский 30 без изменений. Плюс бег 5 км 3 раза в неделю стараюсь. Хочу среднюю скорость 9-9,5, пока 8 -9. Потом в конце пути на турник и подтягиваться, кайфую от удивленных взглядов малЧиков. Дэдлифт месяц точно не делала, отакэ
Kohan, спасибо подошла к своим прошлым максимумам, судя по расчетам еще и бегаешь, молодец! я болгарский делаю с гантелями, со штангой упаду, мне кажется
_________________ Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
Привет суровым и молчаливым) Делала недавно присед+тяга ,трусилось все. А так занимаюсь ТА в основном, только прогресс очень медленный, ступор какой-то на определенном весе. Тренер говорит, что я трус И ем много, не сравнимо много с тем, что мне приходилось есть, занимаясь херней аэробикой.Правда, переедаю часто, так что как и раньше недовольна весом)) Не быть мне тонкой и звонкой)
Йожык, какие люди! Много есть - это мечта, спасибо силовым. Как твои успехи, соревновалась у этом году?
ща готовлюсь, весной вроде соревновалась, уже не помню) А у тебя что за программа сейчас? Я сегодня хотела тягу поделать, но сделала рывок 4 раза с максимальным весом и поняла, что силы меня покинули. Хотя у нас по ПЛ соревнования проводятся,можно было бы поучаствовать, но никак не подтяну результаты,дохну на рывках-толчках. Но есть хочется ужасно.Вчера как-то пропустила ,заработалась, так руки тряслись.Пришла домой и сметала все подряд.
Йожык, я в начале года отработала NROL с начала до гипертрофии 1, вышла на свой вес в тяге и приседе. Потом зал на ремонт закрылся, потом отпуск - перерыв 2 месяца. Снова пошла с середины октября, веса упали конечно, но зато много нового оборудования в зале. Осваиваю гири
Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды: Нашла себе одну адскую прогу, планирую с ноября на нее. Там 3 цикла по 12 тренировок каждый (жим-присед-тяга), прога на 3 месяца примерно. Обещают рост рабочих весов чуть не вдвое - посмотрим
_________________ Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
Нашла себе одну адскую прогу, планирую с ноября на нее. Там 3 цикла по 12 тренировок каждый (жим-присед-тяга), прога на 3 месяца примерно. Обещают рост рабочих весов чуть не вдвое - посмотрим
делись, люблю адское, буду втихаря от тренера делать))
Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды: Сегодня отжималась-забросила давно это дело. Тяжело.
Тренировка состоит из 3-4 упражнений? Потому что слово "микроцикл" для меня не совсем понятно)) И все эти КПШ... Я тоже предпочитаю тренировки из 3-4, ну 5 упражнений
Йожык, да, 3-4 упражнения. Микроцикл - это часть всей программы, всего их 3: на каждое базовое по циклу. КПШ просто посчитаны, можно не обращать на них внимания
_________________ Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Google [Bot]
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения