| Автор |
Сообщение |
|
Kohan
|
 Добавлено: 03 янв 2012, 16:28 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 12:25
Сообщения: 3346
|
Гелла писал(а): Kohan, жир, к сожалению. распределяется независимо от тренировок, они могут повлиять только на его количество. Я знаю это прекрасно, я про кол-во и говорю 
|
|
| Вернуться к началу |
|
 |
|
RedAngel
|
Добавлено: 03 янв 2012, 17:20 |
|
Зарегистрирован: 14 окт 2011, 09:15
Сообщения: 377
Откуда: АдессА
|
Kohan, да, есть. Цитата: Ягодицы состоят из 3-х ягодичных мышц: большой, средней и малой. Самой крупной и мощной из них является большая, она же считается одной из самых сильных и массивных во всём организме. Эта мышца осуществляет разгибание бедра и поворот его в сторону, а также поддерживание тела в вертикальном положении. Средняя ягодичная мышца расположена над большой и участвует в отведении бедра в сторону и назад, во вращении его вовнутрь, Малая ягодичная мышца, вместе со средней, способствует выпрямлению туловища после наклона.
_________________
Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.
© Арнольд Шварцнеггер
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Kohan
|
Добавлено: 03 янв 2012, 17:28 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 12:25
Сообщения: 3346
|
|
Ага, тока не поняла при чем в твоем упр средняя ягодичная, если она работает при отвед в сторону и назад.
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Tilda
|
Добавлено: 03 янв 2012, 18:25 |
|
 |
| непричудливо обыкновенная |
 |
Зарегистрирован: 20 окт 2011, 16:50
Сообщения: 1177
|
всех с наступившим!  я на мяче такое делаю, думала что плечи разрабатываю, а оно вон чё оказуецца - яходица работает   правда не статично лежу, а поворачиваю вправо-влево верхнюю часть корпуса с сцепленными руками
_________________
любая подпись хочет, чтобы её считали автографом
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
RedAngel
|
Добавлено: 03 янв 2012, 21:40 |
|
Зарегистрирован: 14 окт 2011, 09:15
Сообщения: 377
Откуда: АдессА
|
Kohan, не знаю, так сказала тренер  Tilda, если поясница прогибается и попа провисает, то ягодичные мышцы не работают. для того, чтобы они работали корпус и бедра должны быть на одной линии строго...ну и ты сразу почувствуешь разницу
_________________
Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.
© Арнольд Шварцнеггер
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Tilda
|
Добавлено: 03 янв 2012, 21:50 |
|
|
| непричудливо обыкновенная |
|
Зарегистрирован: 20 окт 2011, 16:50
Сообщения: 1177
|
RedAngel, я тож подумала, что попу может тянуть к полу, но эти махи обычно в быстром режиме делаю+ равновесие стараюсь держать. чтоб мяч не ускакал, поэтому и не обращала внимание на поп, завтра понаблюдаю сегодня уже не можется, с гантельками намахалась-наприседалась
_________________
любая подпись хочет, чтобы её считали автографом
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Kohan
|
Добавлено: 03 янв 2012, 21:56 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 12:25
Сообщения: 3346
|
|
СеднЯ училась делать классическую становую, понра.
Средняя ягодичная мелкая мышца, не имеет смысла ее выделять.
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Mary Ann
|
Добавлено: 03 янв 2012, 22:03 |
|
|
| Адвокат дьявола |
 |
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:38
Сообщения: 18507
|
|
вот уж да, становая все мышцы прекрасно прорабатывает
_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
RedAngel
|
Добавлено: 04 янв 2012, 12:50 |
|
Зарегистрирован: 14 окт 2011, 09:15
Сообщения: 377
Откуда: АдессА
|
|
_________________
Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.
© Арнольд Шварцнеггер
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Mary Ann
|
Добавлено: 04 янв 2012, 13:00 |
|
|
| Адвокат дьявола |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:38
Сообщения: 18507
|
RedAngelты обалденно выглядишь! 
_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Svetlaya
|
Добавлено: 04 янв 2012, 13:04 |
|
|
| Зеленоглазое пиратство |
 |
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:28
Сообщения: 113257
Откуда: Киев
|
RedAngelты красавица-стройняшка!!! А я вот ищз зала пришла. Плечи-руки-пресс-грудь. а, и кардио до и после по 15 минут на орбитреке с меняющейся нагрузкой. Тренер сказал, что наконец-то мои мышцы достигли уровня, с которого можно начинать что-то делать  Нацеплял мне там чего-то на штанги и гантели, сказал, что это именно те веса, которые нужны и он доволен. Я даже не уточняла, сколько он там нацеплял. Сказал только , что штанга на бицепс была 11 кг.
_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
RedAngel
|
Добавлено: 04 янв 2012, 15:08 |
|
Зарегистрирован: 14 окт 2011, 09:15
Сообщения: 377
Откуда: АдессА
|
Mary Ann,
Svetlayaспасибо большое 
_________________
Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.
© Арнольд Шварцнеггер
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Йожык
|
Добавлено: 04 янв 2012, 16:35 |
|
Зарегистрирован: 07 дек 2011, 16:59
Сообщения: 587
|
Kohan писал(а): СеднЯ училась делать классическую становую, понра.
. это как ?я думала Вы становую уже как семечки...)) А у меня вчера тренер спросила зачем мне становая.А хз.Нада! я с 30 кг пыталась ее делать,вроде правильно
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Mary Ann
|
Добавлено: 04 янв 2012, 16:39 |
|
|
| Адвокат дьявола |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:38
Сообщения: 18507
|
Йожыкслушай и запоминай: становая тяга - базовое многосуставное тазово-доминантное упражение, которое прорабатывает наибольшее количество групп мышц по сравнению с любым другим базовым, а тем более изолирующим, упражнением, кроме того прекрасно тренирует мышцы кора, а также сбалансировать и коордниацию движенийпосле этого тренер больше не будет задавать глупых вопросов
_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Toondra
|
Добавлено: 04 янв 2012, 16:49 |
|
|
| подруга парадоксов |
 |
Зарегистрирован: 11 окт 2011, 21:00
Сообщения: 1924
|
|
я растянула связку на колене
вчера пока на работу туды-сюды, вроде ничего,
а сегодня ходить не могу
валяюсь с диклак-гелем в обнимку
_________________
Никакие события в прошлом не гарантируют вам никаких событий в будущем.
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Йожык
|
Добавлено: 04 янв 2012, 16:59 |
|
Зарегистрирован: 07 дек 2011, 16:59
Сообщения: 587
|
Mary Ann писал(а): Йожыкслушай и запоминай: становая тяга - базовое многосуставное тазово-доминантное упражение, которое прорабатывает наибольшее количество групп мышц по сравнению с любым другим базовым, а тем более изолирующим, упражнением, кроме того прекрасно тренирует мышцы кора, а также сбалансировать и коордниацию движенийпосле этого тренер больше не будет задавать глупых вопросов я-то понимаю,что это базовое,но умничать не стала) так что занимаюсь по видеоклипам
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Tilda
|
Добавлено: 04 янв 2012, 17:06 |
|
|
| непричудливо обыкновенная |
|
Зарегистрирован: 20 окт 2011, 16:50
Сообщения: 1177
|
Тундра, у меня при растяжениях есть Меновазин, аптечная копеечная жидкая штука в бутылочке, диклалка нет, есть долобене, но меновазин помогает мне в разы быстрее RedAngel, сума сойти какие ножки, отпад 
_________________
любая подпись хочет, чтобы её считали автографом
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Kohan
|
Добавлено: 04 янв 2012, 17:34 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 12:25
Сообщения: 3346
|
|
Я делала полукласику: ноги узко, колени чуть сгибать при наклоне и опускать штангу ниже колена
Вот такой вариант.
А вчера классику освоила.
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Йожык
|
Добавлено: 04 янв 2012, 17:50 |
|
Зарегистрирован: 07 дек 2011, 16:59
Сообщения: 587
|
Kohan писал(а): Я делала полукласику: ноги узко, колени чуть сгибать при наклоне и опускать штангу ниже колена
Вот такой вариант.
А вчера классику освоила. Сколько ж ее вариантов?
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Kohan
|
Добавлено: 04 янв 2012, 17:58 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 12:25
Сообщения: 3346
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Mary Ann
|
Добавлено: 04 янв 2012, 18:07 |
|
|
| Адвокат дьявола |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:38
Сообщения: 18507
|
|
Kohan
в румынке рабочий вес раза в 1,4-1,6 больше, чем в классике обычно
_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Йожык
|
Добавлено: 04 янв 2012, 18:09 |
|
Зарегистрирован: 07 дек 2011, 16:59
Сообщения: 587
|
|
Все,не задаю дурных вопросов,надо было внимательнее Смирнова смотреть))
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Kohan
|
Добавлено: 04 янв 2012, 18:22 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 12:25
Сообщения: 3346
|
|
Ага , больше, делать же легче. 75 в классике не возьму вжисть. Вчера классику 45 кило - так нормально вставило.
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Mary Ann
|
Добавлено: 04 янв 2012, 18:25 |
|
|
| Адвокат дьявола |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:38
Сообщения: 18507
|
Kohan писал(а): 75 в классике не возьму вжисть не зарекайся Добавлено спустя 59 минут 11 секунд:представляю мотивационные фотографии своей жж-френдессы: январь 2010:  январь 2011 - декабрь 2011:    обратите внимание на разницу в весе в кг и внешнем виде рецепт изменений как всегда прост как двери: питание + присед-жим-становая
_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Kohan
|
Добавлено: 04 янв 2012, 19:55 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 12:25
Сообщения: 3346
|
Ой, 56 кило. Я думала 76 
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вход
Рекламодателям
Правила
FAQ
Поиск
