Всем привет!
Хоть и делаю комплекс кое-как, но делаю.
И завтра у меня 43 день и комплекс №4.
кубковые приседания с гирей — 10 раз
подтягивания — 5 раз
свинги с гирей — 12 (двенадцать) раз
отжимания — 10 раз.
«Супермен» на коленях - 5 раз каждой рукой-ногой
Кубковые приседания -Техника:1. Поставьте ноги шире плеч, носки немного развёрнуты наружу. Начните приседать, сохраняя спину прямой. Из нижнего положения приседа возьмите гирю за дужки и встаньте вместе с ней. Держите гирю близко к телу перед собой на уровне груди.
2. Начните приседать, сгибая колени и бёдра. Локти смотрят вниз и проходят между коленей. Не округляйте спину и не заваливайтесь вперёд.
3. В нижней точке приседа вы можете развести колени немного в стороны с помощью локтей.
4. Встаньте из приседа (не сводя колени!), «вжимая» пятки в пол.
Свинги с гирей-основные нюансы выполнения свингов: 1. Из исходного положения наклонитесь и возьмите гирю двумя руками.
2. Вес тела перенесен на пятки, спина прямая, взгляд направлен прямо. Это очень важные условия правильного выполнения упражнения.
3. Выполните раскачивание гири двумя руками. Раскачивание выполняется за счет выведения таза вперед.
4. Очень важно синхронизировать движения и дыхание. Раскачивание гири выполняется на выдохе.
5. В конечной фазе гиря должна находиться примерно на уровне глаз.
6. Внимание — руки прямые, мы раскачиваем гирю за счет резкого распрямления ног и помощи спины!
Супермен на четвереньках Чтобы не терять равновесие, ставьте колени на ширине плеч и поднимайте противоположные руку и ногу. В сумме каждую руку и ногу вы должны поднять 5 раз. В верхнем положении сделайте ощутимую паузу. Во время этой паузы постарайтесь вытянуть руку, как можно дальше вперед, а ногу, как можно дальше назад.
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... CbDUTlil_AДелаем ежедневно 5 кругов с отдыхом 30 секунд.