Автор |
Сообщение |
Кравочка
|
Добавлено: 11 июл 2014, 13:07 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
По немногочисленным, но настойчивым просьбам открываю 100-дневный марафон. Ссылка: http://ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut-3Все довольно просто. Делаем 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 раз ягодичный мостик и 5 раз "хенде хох". Это один круг. А нужно делать 2 круга. Отдых 30 секунд. Так делаем 7 дней. Каждый день. С 8-го дня добавляем еще один круг. Дальше буду писать по мере продвижения. Я уже сделала 2 дня. Подтягиваний не делаю. Сегодня даже есть крепатура. Вечером буду делать третий день. Кто со мной?
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
Последний раз редактировалось Кравочка 11 июл 2014, 13:27, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Svetlaya
|
Добавлено: 11 июл 2014, 13:24 |
|
|
Зеленоглазое пиратство |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:28 Сообщения: 113257 Откуда: Киев
|
мне негде подтягиваться. Мож, попробовать отжиматься?
Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды: Кравочка а можно рисунки-схемы упражнений? ну, что такое приседания я знаю. а я годичный мостик и хендехох?
_________________ "Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с) __________________________________ реферальный код IHERB PAJ452
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кравочка
|
Добавлено: 11 июл 2014, 13:30 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
SvetlayaЯ забыла про отжимания. Добавила. Добавлено спустя 4 минуты 49 секунд:Хендехох - 5 раз Техника упражнения: -Прислонитесь к стене ягодицами, верхней частью спины и затылком -Поднимите прямые руки над головой так, чтобы плечи, локти и запястья касались стены -Сохраняя эти точки контакта со стеной, согните руки в локтях до сдвижения лопаток -Должно ощущаться напряжение в плечах и мышцах между лопатками -Поднимите руки вверх. Это одно повторение -Темп медленный -Следите, чтобы руки поднимались ровно вверх Можно делать упражнение после отжиманий в упоре лежа сразу сесть на пятки и начать медленно поднимать руки вверх. Можете сделать более сложный вариант около стены, техника которого указана выше. Вообще пробуйте оба варианта. Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:Ягодичный мостик - 10 раз. Техника упражнения: лягте спиной на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол, руки вдоль тела на полу или в стороны; бёдра обеих ног параллельны и прижаты друг к другу; опираясь на стопы, поднимите плавно таз, напрягая ягодичные мышцы, зафиксируйте положение таза в верхней точке и вернитесь в исходное положение; таз полностью на пол не опускать, можно слегка коснуться им пола и сразу же лучше делать новый подъем; при движении таза вверх – выдох, вниз – вдох; когда поднимаете таз, то опирайтесь на пяточную область для контроля можно даже слегка приподнять носок, но держать его постоянно поднятым не стоит
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Chiara
|
Добавлено: 11 июл 2014, 13:41 |
|
Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35 Сообщения: 38871
|
Кравочка писал(а): Кто со мной? -Гранитный карьер. -Я!
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кравочка
|
Добавлено: 11 июл 2014, 13:42 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
Chiara Добавлено спустя 7 часов 9 минут 50 секунд:Третий день сделан Два подхода по: 10 приседаний, 10 раз ягодичный мостик, 10 отжиманий 5 раз "хендехох" Не прониклась последним упражнением совсем. Но надо так надо.
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Jen
|
Добавлено: 11 июл 2014, 22:05 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 16:50 Сообщения: 12218
|
я тоже, но таки с воскресенья сегодня вечером вместо пресса и подтягиваний была зарядка с пылесосом и половой тряпкой
_________________ ______________________________________________________________________________ Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Chiara
|
Добавлено: 12 июл 2014, 00:08 |
|
Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35 Сообщения: 38871
|
Первый день сделала. Трудновато, подтягиваться вообще не умею. Думаю, будет полезный марафон Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:Кравочка писал(а): Не прониклась последним упражнением совсем. Но надо так надо. Я его делала как-то в комплексе для осанки, вроде бы ничего сложного, но крепатура от него была.
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Chiara
|
Добавлено: 12 июл 2014, 12:54 |
|
Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35 Сообщения: 38871
|
Сделала 2-й день. И 5 км на велосипеде.
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Jen
|
Добавлено: 12 июл 2014, 22:05 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 16:50 Сообщения: 12218
|
я таки сделала вечером первый день, но без подтягиваний (негде) но зато сделала еще из прошлого марафона пресс
_________________ ______________________________________________________________________________ Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
buildbody93
|
Добавлено: 13 июл 2014, 18:10 |
|
Зарегистрирован: 13 июл 2014, 18:05 Сообщения: 2
|
я вот уже на третьем дне)) Как никак прогресс)))
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кравочка
|
Добавлено: 13 июл 2014, 21:11 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
Привет всем! Молодцы все Я сделала сегодня 5-й. Отжимаюсь уже нормально, а раньше второй подход с колен делала.
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Jen
|
Добавлено: 13 июл 2014, 21:54 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 16:50 Сообщения: 12218
|
сделала второй день плюс пресс
_________________ ______________________________________________________________________________ Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кравочка
|
Добавлено: 13 июл 2014, 22:02 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
Jen А что ты на пресс делаешь?
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Jen
|
Добавлено: 14 июл 2014, 07:57 |
|
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 16:50 Сообщения: 12218
|
Кравочка 3 упражнения с марафона предыдущего (правда не в таких количествах), планку не делаю. плюс упражнение еще одно - лежишь на полу, ноги прямые вверх и поднимаешь таз. получается нижний пресс качаешь.
сделала третий день. и утренняя прогулка в несколько км. недели две не ходила, потому что муж уезжал, я утром с Машкой была. еле заставила себя поднять попу в 5.15 утра и пойти
_________________ ______________________________________________________________________________ Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Chiara
|
Добавлено: 14 июл 2014, 09:23 |
|
Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35 Сообщения: 38871
|
Доброе утро, я вчера пропустила потому как выдался такой "отдыхательный" выходной, что я к вечеру была чуть живая Сегодня обязуюсь вернуться в строй.
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кравочка
|
Добавлено: 14 июл 2014, 11:00 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
JenХорошо ты с прессом придумала. Я так легко весной вставала и ходила по утрам. А сейчас не могу глаза разлепить. И ребенок на даче сейчас. ChiaraВозвращайся. Я сегодня буду делать 6-й день. Уже была прогулка быстрым шагом 3 км. Потратила 150 ккал.
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кравочка
|
Добавлено: 14 июл 2014, 23:03 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
6-й день сделан. Закрутилась, забыла, но стыдно стало. Пришлось делать. Завтра седьмой день. Тот же комплекс, два круга с 30 секундным отдыхом.
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Chiara
|
Добавлено: 15 июл 2014, 06:59 |
|
Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35 Сообщения: 38871
|
3-й день вчера сделала и 4 км на велике. Как дсебя с утра поднимать?!!! Не могу продрать глаза
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кравочка
|
Добавлено: 15 июл 2014, 09:44 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
Chiara писал(а): Как дсебя с утра поднимать?!!! Не могу продрать глаза Как я тебя понимаю. Сама задаю себе каждое утро тот же вопрос.
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Chiara
|
Добавлено: 15 июл 2014, 09:49 |
|
Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35 Сообщения: 38871
|
Кравочка писал(а): Chiara писал(а): Как дсебя с утра поднимать?!!! Не могу продрать глаза Как я тебя понимаю. Сама задаю себе каждое утро тот же вопрос. Просто так тяжело вставать, как этим летом, мне еще никогда не было. Каждый вечер ставлю будильник чтобы встать пораньше и каждое утро не помню как выключаю его
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Chiara
|
Добавлено: 16 июл 2014, 09:17 |
|
Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35 Сообщения: 38871
|
Вчера сделала 4-й день. Полет нормальный
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кравочка
|
Добавлено: 16 июл 2014, 09:39 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
Вчера сделала 7-й. Отлично. Закончена первая неделя. Напоминаю, с 8-го дня продолжаем делать комплекс №1, но добавляем еще один круг. Вечером меня это ждет.
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Chiara
|
Добавлено: 16 июл 2014, 21:36 |
|
Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35 Сообщения: 38871
|
5-й день есть!
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кравочка
|
Добавлено: 16 июл 2014, 21:42 |
|
Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57 Сообщения: 7192
|
Сделала 8-й. Тяжело. Последние 2 отжимания в третьем круге делала с колен.
Chiara Молодец! И как тебе?
_________________ Реферальный код Iherb RAV1007
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Гелла
|
Добавлено: 16 июл 2014, 22:04 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 08:58 Сообщения: 26870
|
Кравочка А мимо пиццы прошла?
_________________ I met god - she's black
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|