Текущее время: 29 мар 2024, 01:47




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 118 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.  Все сообщения
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 11 июл 2014, 13:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57
Сообщения: 7192
Изображение

По немногочисленным, но настойчивым просьбам
открываю 100-дневный марафон.
Ссылка: http://ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut-3
Все довольно просто.
Делаем 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 раз ягодичный мостик и 5 раз "хенде хох".
Это один круг. А нужно делать 2 круга.
Отдых 30 секунд.
Так делаем 7 дней. Каждый день.
С 8-го дня добавляем еще один круг.
Дальше буду писать по мере продвижения.

Я уже сделала 2 дня. Подтягиваний не делаю.
Сегодня даже есть крепатура. ;-D
Вечером буду делать третий день.

Кто со мной?

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007


Последний раз редактировалось Кравочка 11 июл 2014, 13:27, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 11 июл 2014, 13:24 
Не в сети
Зеленоглазое пиратство
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:28
Сообщения: 113257
Откуда: Киев
мне негде подтягиваться.
Мож, попробовать отжиматься?

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:
Кравочка
а можно рисунки-схемы упражнений?
ну, что такое приседания я знаю.
а я годичный мостик и хендехох?

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 11 июл 2014, 13:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57
Сообщения: 7192
Svetlaya
Я забыла про отжимания. :blush:
Добавила.

Изображение

Добавлено спустя 4 минуты 49 секунд:
Хендехох - 5 раз

Техника упражнения:
-Прислонитесь к стене ягодицами, верхней частью спины и затылком
-Поднимите прямые руки над головой так, чтобы плечи, локти и запястья касались стены
-Сохраняя эти точки контакта со стеной, согните руки в локтях до сдвижения лопаток
-Должно ощущаться напряжение в плечах и мышцах между лопатками
-Поднимите руки вверх. Это одно повторение
-Темп медленный
-Следите, чтобы руки поднимались ровно вверх

Можно делать упражнение после отжиманий в упоре лежа сразу сесть на пятки и начать медленно поднимать руки вверх. Можете сделать более сложный вариант около стены, техника которого указана выше. Вообще пробуйте оба варианта.

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
Ягодичный мостик - 10 раз.

Техника упражнения:
лягте спиной на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол, руки вдоль тела на полу или в стороны;
бёдра обеих ног параллельны и прижаты друг к другу;
опираясь на стопы, поднимите плавно таз, напрягая ягодичные мышцы, зафиксируйте положение таза в верхней точке и вернитесь в исходное положение;
таз полностью на пол не опускать, можно слегка коснуться им пола и сразу же лучше делать новый подъем;
при движении таза вверх – выдох, вниз – вдох;
когда поднимаете таз, то опирайтесь на пяточную область
для контроля можно даже слегка приподнять носок, но держать его постоянно поднятым не стоит

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 11 июл 2014, 13:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35
Сообщения: 38871
Кравочка писал(а):
Кто со мной?

-Гранитный карьер.
-Я!
;-D

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 11 июл 2014, 13:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57
Сообщения: 7192
Chiara
;-D

Добавлено спустя 7 часов 9 минут 50 секунд:
Третий день сделан :girl_curtsey:
Два подхода по:
10 приседаний,
10 раз ягодичный мостик,
10 отжиманий
5 раз "хендехох"

Не прониклась последним упражнением совсем. Но надо так надо.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 11 июл 2014, 22:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 окт 2011, 16:50
Сообщения: 12218
я тоже, но таки с воскресенья

сегодня вечером вместо пресса и подтягиваний была зарядка с пылесосом и половой тряпкой ;-D

_________________
Изображение
______________________________________________________________________________
Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 12 июл 2014, 00:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35
Сообщения: 38871
Первый день сделала. Трудновато, подтягиваться вообще не умею.
Думаю, будет полезный марафон :)

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:
Кравочка писал(а):
Не прониклась последним упражнением совсем. Но надо так надо.

Я его делала как-то в комплексе для осанки, вроде бы ничего сложного, но крепатура от него была.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 12 июл 2014, 12:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35
Сообщения: 38871
Сделала 2-й день.
И 5 км на велосипеде.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 12 июл 2014, 22:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 окт 2011, 16:50
Сообщения: 12218
я таки сделала вечером первый день, но без подтягиваний (негде)
но зато сделала еще из прошлого марафона пресс

_________________
Изображение
______________________________________________________________________________
Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 13 июл 2014, 18:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 июл 2014, 18:05
Сообщения: 2
я вот уже на третьем дне)) Как никак прогресс))) ;-D :blush:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 13 июл 2014, 21:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57
Сообщения: 7192
Привет всем!
Молодцы все :daisy:

Я сделала сегодня 5-й.
Отжимаюсь уже нормально, а раньше второй подход с
колен делала.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 13 июл 2014, 21:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 окт 2011, 16:50
Сообщения: 12218
сделала второй день
плюс пресс

_________________
Изображение
______________________________________________________________________________
Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 13 июл 2014, 22:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57
Сообщения: 7192
Jen
А что ты на пресс делаешь?

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 14 июл 2014, 07:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 окт 2011, 16:50
Сообщения: 12218
Кравочка
3 упражнения с марафона предыдущего (правда не в таких количествах), планку не делаю. плюс упражнение еще одно - лежишь на полу, ноги прямые вверх и поднимаешь таз. получается нижний пресс качаешь.

сделала третий день.
и утренняя прогулка в несколько км. недели две не ходила, потому что муж уезжал, я утром с Машкой была. еле заставила себя поднять попу в 5.15 утра и пойти

_________________
Изображение
______________________________________________________________________________
Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 14 июл 2014, 09:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35
Сообщения: 38871
Доброе утро,
я вчера пропустила потому как выдался такой "отдыхательный" выходной, что я к вечеру была чуть живая ;-D
Сегодня обязуюсь вернуться в строй.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 14 июл 2014, 11:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57
Сообщения: 7192
Jen
Хорошо ты с прессом придумала.
Я так легко весной вставала и ходила по утрам.
А сейчас не могу глаза разлепить. И ребенок на даче сейчас. ;-D

Chiara
Возвращайся.

Я сегодня буду делать 6-й день.
Уже была прогулка быстрым шагом 3 км.
Потратила 150 ккал.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 14 июл 2014, 23:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57
Сообщения: 7192
6-й день сделан.
Закрутилась, забыла, но стыдно стало.
Пришлось делать. ;-D

Завтра седьмой день.
Тот же комплекс, два круга с 30 секундным отдыхом.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 15 июл 2014, 06:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35
Сообщения: 38871
3-й день вчера сделала и 4 км на велике. Как дсебя с утра поднимать?!!! Не могу продрать глаза :wall:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 15 июл 2014, 09:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57
Сообщения: 7192
Chiara писал(а):
Как дсебя с утра поднимать?!!! Не могу продрать глаза :wall:


Как я тебя понимаю.
Сама задаю себе каждое утро тот же вопрос.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 15 июл 2014, 09:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35
Сообщения: 38871
Кравочка писал(а):
Chiara писал(а):
Как дсебя с утра поднимать?!!! Не могу продрать глаза :wall:


Как я тебя понимаю.
Сама задаю себе каждое утро тот же вопрос.

Просто так тяжело вставать, как этим летом, мне еще никогда не было. Каждый вечер ставлю будильник чтобы встать пораньше и каждое утро не помню как выключаю его :(

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 16 июл 2014, 09:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35
Сообщения: 38871
Вчера сделала 4-й день. Полет нормальный :)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 16 июл 2014, 09:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57
Сообщения: 7192
Вчера сделала 7-й. Отлично.
Закончена первая неделя. :girl_curtsey:
Напоминаю, с 8-го дня продолжаем делать комплекс №1,
но добавляем еще один круг.

Вечером меня это ждет. ;-D

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 16 июл 2014, 21:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 фев 2013, 10:35
Сообщения: 38871
5-й день есть!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 16 июл 2014, 21:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2011, 13:57
Сообщения: 7192
Сделала 8-й.
Тяжело.
Последние 2 отжимания в третьем круге делала с колен.

Chiara
Молодец!
И как тебе?

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивный марафон.
СообщениеДобавлено: 16 июл 2014, 22:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 окт 2011, 08:58
Сообщения: 26870
Кравочка А мимо пиццы прошла?

_________________
I met god - she's black


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  

Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 118 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.  Все сообщения


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
 cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB