По немногочисленным, но настойчивым просьбам
открываю 100-дневный марафон.
Ссылка: http://ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut-3
Все довольно просто.
Делаем 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 раз ягодичный мостик и 5 раз "хенде хох".
Это один круг. А нужно делать 2 круга.
Отдых 30 секунд.
Так делаем 7 дней. Каждый день.
С 8-го дня добавляем еще один круг.
Дальше буду писать по мере продвижения.

Я уже сделала 2 дня. Подтягиваний не делаю.
Сегодня даже есть крепатура.
Вечером буду делать третий день.

Кто со мной?

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

мне негде подтягиваться.
Мож, попробовать отжиматься?

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:
Кравочка
а можно рисунки-схемы упражнений?
ну, что такое приседания я знаю.
а я годичный мостик и хендехох?

_________________
"Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с)
__________________________________
реферальный код IHERB PAJ452

Svetlaya
Я забыла про отжимания.
Добавила.



Добавлено спустя 4 минуты 49 секунд:
Хендехох - 5 раз

Техника упражнения:
-Прислонитесь к стене ягодицами, верхней частью спины и затылком
-Поднимите прямые руки над головой так, чтобы плечи, локти и запястья касались стены
-Сохраняя эти точки контакта со стеной, согните руки в локтях до сдвижения лопаток
-Должно ощущаться напряжение в плечах и мышцах между лопатками
-Поднимите руки вверх. Это одно повторение
-Темп медленный
-Следите, чтобы руки поднимались ровно вверх

Можно делать упражнение после отжиманий в упоре лежа сразу сесть на пятки и начать медленно поднимать руки вверх. Можете сделать более сложный вариант около стены, техника которого указана выше. Вообще пробуйте оба варианта.

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
Ягодичный мостик - 10 раз.

Техника упражнения:
лягте спиной на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол, руки вдоль тела на полу или в стороны;
бёдра обеих ног параллельны и прижаты друг к другу;
опираясь на стопы, поднимите плавно таз, напрягая ягодичные мышцы, зафиксируйте положение таза в верхней точке и вернитесь в исходное положение;
таз полностью на пол не опускать, можно слегка коснуться им пола и сразу же лучше делать новый подъем;
при движении таза вверх – выдох, вниз – вдох;
когда поднимаете таз, то опирайтесь на пяточную область
для контроля можно даже слегка приподнять носок, но держать его постоянно поднятым не стоит

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

-Гранитный карьер.
-Я!

_________________

Chiara


Добавлено спустя 7 часов 9 минут 50 секунд:
Третий день сделан
Два подхода по:
10 приседаний,
10 раз ягодичный мостик,
10 отжиманий
5 раз "хендехох"

Не прониклась последним упражнением совсем. Но надо так надо.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

я тоже, но таки с воскресенья

сегодня вечером вместо пресса и подтягиваний была зарядка с пылесосом и половой тряпкой

_________________

______________________________________________________________________________
Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.

Первый день сделала. Трудновато, подтягиваться вообще не умею.
Думаю, будет полезный марафон

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:

Я его делала как-то в комплексе для осанки, вроде бы ничего сложного, но крепатура от него была.

_________________

Сделала 2-й день.
И 5 км на велосипеде.

_________________

я таки сделала вечером первый день, но без подтягиваний (негде)
но зато сделала еще из прошлого марафона пресс

_________________

______________________________________________________________________________
Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.

я вот уже на третьем дне)) Как никак прогресс)))

Привет всем!
Молодцы все

Я сделала сегодня 5-й.
Отжимаюсь уже нормально, а раньше второй подход с
колен делала.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

сделала второй день
плюс пресс

_________________

______________________________________________________________________________
Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.

Jen
А что ты на пресс делаешь?

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

Кравочка
3 упражнения с марафона предыдущего (правда не в таких количествах), планку не делаю. плюс упражнение еще одно - лежишь на полу, ноги прямые вверх и поднимаешь таз. получается нижний пресс качаешь.

сделала третий день.
и утренняя прогулка в несколько км. недели две не ходила, потому что муж уезжал, я утром с Машкой была. еле заставила себя поднять попу в 5.15 утра и пойти

_________________

______________________________________________________________________________
Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.

Доброе утро,
я вчера пропустила потому как выдался такой "отдыхательный" выходной, что я к вечеру была чуть живая
Сегодня обязуюсь вернуться в строй.

_________________

Jen
Хорошо ты с прессом придумала.
Я так легко весной вставала и ходила по утрам.
А сейчас не могу глаза разлепить. И ребенок на даче сейчас.

Chiara
Возвращайся.

Я сегодня буду делать 6-й день.
Уже была прогулка быстрым шагом 3 км.
Потратила 150 ккал.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

6-й день сделан.
Закрутилась, забыла, но стыдно стало.
Пришлось делать.

Завтра седьмой день.
Тот же комплекс, два круга с 30 секундным отдыхом.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

3-й день вчера сделала и 4 км на велике. Как дсебя с утра поднимать?!!! Не могу продрать глаза

_________________

Как я тебя понимаю.
Сама задаю себе каждое утро тот же вопрос.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

Просто так тяжело вставать, как этим летом, мне еще никогда не было. Каждый вечер ставлю будильник чтобы встать пораньше и каждое утро не помню как выключаю его

_________________

Вчера сделала 4-й день. Полет нормальный

_________________

Вчера сделала 7-й. Отлично.
Закончена первая неделя.
Напоминаю, с 8-го дня продолжаем делать комплекс №1,
но добавляем еще один круг.

Вечером меня это ждет.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

5-й день есть!

_________________

Сделала 8-й.
Тяжело.
Последние 2 отжимания в третьем круге делала с колен.

Chiara
Молодец!
И как тебе?

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

Кравочка А мимо пиццы прошла?

_________________
I met god - she's black