Jen
Вот я тоже заметила, что без выходных тяжело.
Нужно один день в неделю пропускать.
А коллективный марафон это сила, да!
Я сейчас только его и делаю. Только потому, что сама же начала и
перед вами стыдно.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

Я сделала новый комплекс.
Тяжело.
Тяга Кинга не очень получается. Шатаюсь.
Напоминает становую

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

20-й день сделала

_________________

21-й день.
Это завтра мне нужно еще один круг добавить?

_________________

22-й день. 4 круга- тяжело.

_________________

два дня профилонила, стыдно
а вчера начала новый комплекс+пресс немного.
что-то с отжиманиями на одной ноге затык. я отжимаюсь стоя на коленях и такой низкой скамеечки нет. а отжиматься не с коленей не могу. короче отжалась как обычно просто

_________________

______________________________________________________________________________
Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.

Chiara
Jen

Молодцы!

Я в субботу делала, только не могла отписаться.
Воскресенье решила профилонить.
Jen, а мне наоборот на одной ноге так здорово.
Пишут, что в отжиманиях на одной ноге хорошо участвуют мышцы кора.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

сделала с отжиманиями уже на одной ноге. приспособила тазик, он по высоте вполне подходит
Кравочка
не поняла, какие мышцы участвуют?
у меня очень спина чувствовалась и руки. но спина больше всего. я неправильно делаю?

_________________

______________________________________________________________________________
Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.

А я сегодня филоню, потому что крашу двери и клею обои Сил на спорт нет

_________________

Jen
Это и пресс и спина...
Вот картинка.


Я сегодня тоже профилоню. Сил нет совсем.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

а у меня так от тяги кинга попа чувствуется - жесть

_________________

______________________________________________________________________________
Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.

Я забила на марафон и все забили, да?

Что-то меня так быт замучил, что забыла про марафон.
А у меня сегодня по плану должен быть 35-й день.
Вечером сделаю.
А завтра добавляем 5 круг, да.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

Кравочка

не, я делаю. только не пишу каждый день

но вот кроме этих упражнений даже на пресс сил нет из-за жары
но стыдно бросать, так что каждый вечер машу ногами-руками

_________________

______________________________________________________________________________
Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.

Jen
я восхищена
А я лентяйка.
Но бросать стыдно, да. Буду продолжать.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

И мне стыдно, но я сейчас так физически тружусь, что сил нет ( в отпуске, ага ). Да еще и адская жара
Вот с понедельника пойду на работу....

_________________

Всем привет!
Хоть и делаю комплекс кое-как, но делаю.
И завтра у меня 43 день и комплекс №4.



кубковые приседания с гирей — 10 раз
подтягивания — 5 раз
свинги с гирей — 12 (двенадцать) раз
отжимания — 10 раз.
«Супермен» на коленях - 5 раз каждой рукой-ногой

Кубковые приседания -Техника:
1. Поставьте ноги шире плеч, носки немного развёрнуты наружу. Начните приседать, сохраняя спину прямой. Из нижнего положения приседа возьмите гирю за дужки и встаньте вместе с ней. Держите гирю близко к телу перед собой на уровне груди.
2. Начните приседать, сгибая колени и бёдра. Локти смотрят вниз и проходят между коленей. Не округляйте спину и не заваливайтесь вперёд.
3. В нижней точке приседа вы можете развести колени немного в стороны с помощью локтей.
4. Встаньте из приседа (не сводя колени!), «вжимая» пятки в пол.

Свинги с гирей-основные нюансы выполнения свингов:
1. Из исходного положения наклонитесь и возьмите гирю двумя руками.
2. Вес тела перенесен на пятки, спина прямая, взгляд направлен прямо. Это очень важные условия правильного выполнения упражнения.
3. Выполните раскачивание гири двумя руками. Раскачивание выполняется за счет выведения таза вперед.
4. Очень важно синхронизировать движения и дыхание. Раскачивание гири выполняется на выдохе.
5. В конечной фазе гиря должна находиться примерно на уровне глаз.
6. Внимание — руки прямые, мы раскачиваем гирю за счет резкого распрямления ног и помощи спины!

Супермен на четвереньках
Чтобы не терять равновесие, ставьте колени на ширине плеч и поднимайте противоположные руку и ногу. В сумме каждую руку и ногу вы должны поднять 5 раз. В верхнем положении сделайте ощутимую паузу. Во время этой паузы постарайтесь вытянуть руку, как можно дальше вперед, а ногу, как можно дальше назад.
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... CbDUTlil_A

Делаем ежедневно 5 кругов с отдыхом 30 секунд.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007

Кравочка вы такая молодец, я так поняла что Кубковые приседания: хорошо попу качают?

Bolto
Скажу больше, все приседания хорошо попу качают.

_________________
Реферальный код Iherb RAV1007