Автор |
Сообщение |
Ласочка
|
Добавлено: 12 май 2014, 08:54 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
Что хорошего в диетах? Это набор правил, которые помогают контролировать питание. И эти правила можно создавать для себя самим, по своему вкусу и потребностям. А обозримый срок помогает легче выдержать После успешного сельдереевого супчика мне так понравилось, что безболезненно получилось исключить явные вредности типа быстрых углеводов, жирной пищи и алкоголя, что я решила попробовать создавать собственные правила на небольшие периоды. Итак, моя первая неделя будет называться "добираем белки и едим много зелени", или "ко-ко-ко" ;-D Основное блюдо - куриный бульон с мясом, сытный, низкожирный и высокобелковый, кроме того - нежирное мясо, рыба, яйца, сырые овощи и зелень. Итак, бульон. Килограмм куриного филе мелко нарезать, залить тремя литрами воды, положить целые луковицу, морковь, корень петрушки, кусочек корня сельдерея, стебли петрушки и укропа, лавровый лист, черный и душистый перец, посолить, сварить вкусный бульон. Овощи выбросить. В отличие от супа, бульон хорошо хранится в холодильнике, кстати. Его вкусно есть с большой горстью зелени, или с крутым яйцом, или белковым омлетом. Меню в рабочие дни примерно такое: завтрак - яйца, салат или бульон обед (на работе) - любое подходящее мясо или рыба + салат из сырых овощей ужин - бульон или мясо, салат Исходные данные: 58,5 кг, ОБ99 ОТ74 ОПГ82 1 день 10.05.14 завтрак - большой помидор обед - бульон + 100 г зелени ужин - рулет из индейки, салат с майонезом 2 день 11.05.14 завтрак - белковый омлет обед - жареное куриное филе с сырыми овощами (в Челентано) полдник - бульон с салатом айсберг и зеленью (вкусно!) ужин - рулет из индейки, салат с оливковым маслом и лимонным соком. Приглашаю и вас составить собственный план, примерный, как у меня, или подробный, с блюдами на каждый день, и посмотреть на результаты
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 13 май 2014, 09:09 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
3 день 12.05.14
обед - печень по-строгановски (совсем нежирная) с сырыми овощами (в столовой) полдник - бульон с миксом салатов и огурцом (часть салатов в миксе жестковата, с айбергом было лучше. Огурец - прикольно) ужин - рулет из индейки с соусом ткемали
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Valeria
|
Добавлено: 13 май 2014, 11:21 |
|
Зарегистрирован: 21 ноя 2013, 20:43 Сообщения: 94
|
Не люблю диеты, само только слово диета заставляет меня нервничать и я подсознательно хочу постоянно кушать, меня нельзя ограничивать.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 13 май 2014, 12:08 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
ValeriaЗначит, этот путь не для Вас С вашими 2-3 "лишними" килограммами, кстати говоря, это и не актуально.
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 14 май 2014, 08:06 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
4 день 13.05.14
обед - рубленый шницель и салат из белокачанной капусты с маслом (в столовой) ужин - бульон с миксом салатов и ветчиной, сладкий перец поздний ужин - "чахохбили" из куриного филе с шампиньонами (нежирное), микс салатов, салат из редиски и огурцов со сметаной
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 15 май 2014, 08:54 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
5 день 14.05.14
обед -рыбная котлета, фаршированное яйцо, салат из белокачанной капусты с морковью (в столовой) полдник - капуччино без сахара ужин - "чахохбили" из куриного филе с шампиньонами (нежирное), салат из редиски и огурцов с оливковым маслом
Стала очень гневливой и раздражительной - чувствуется, что углеводы урезаны сильно. На следующей неделе (с послезавтра) повышу.
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 16 май 2014, 08:50 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
6 день 15.05.14 обед - 2 порции свеклы с килькой в томате, пангасиус, тушеный с овощами (в столовой) ужин (психанула, старшие дети днем съели запланированную мной для себя еду ) - глазунья из 2 желтков и 5 белков с двумя сосисками, салат из редиски и огурцов с оливковым маслом. ккал 994, Ж 53г, Б 99г, У 30г
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 17 май 2014, 09:22 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
7 день, 16.05.14 обед - запеченый кролик и помидор полдник - греческий салат (в Челентано) ужин - клубника с обезжиренным творогом ... позднее чуть не съела котлету по-киевски, но младший ребенок отнял У нас сурово, да, ин гроссен фэмили нихт клювен клац-клац Итог за неделю "ко-ко-ко" -1 кг -0,5 см на бедрах -3 см под грудью (три раза перемеряла, ошибки нет)-1 см под грудью. Не знаю, что это было Рыцари, новый план! (с) лорд Фаркуад Новая неделя - " Нам нужно больше фосфора!", или Рыбная неделяНемного поднимем углеводы и гликемический индекс за счет приготовленных овощей, потому что на людей уже бросаюсь, и вдарим по рыбе и морепродуктам, потому что полезно. Примерное меню на будни завтрак - рыба, яйца, или салат обед (на работе) - любая рыба (или мясо, если нет рыбы) + салат из сырых овощей ужин - рыба или морепродукты, приготовленные с овощами
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 18 май 2014, 10:29 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
1 день, 17.05.14. Смешной Обед - супчик из консервированной горбуши с зеленью Полдник - котлета по-киевски, помидор ужин - окрошка поздний ужин - стейк акулы с помидором, черешня .... 2 часа ночи - грецкие орехи, черешня, квас
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 19 май 2014, 07:54 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
2 день, 18.05.14 Ланч -запеченый кролик Обед - рыба по-зандвортски Полдник - рыба по-зандвортски ужин - запеченая сельдь, помидор, салат с майонезом. Запеченая сельдь - оочень понравилась, но, увы, костлявая, как сволочь
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 20 май 2014, 08:56 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
3 день, 19.05.14
Обед - припущенный хек, салат из свеклы, салат из маринованных огурцов с луком Полдник - пакетик кальмаров ужин - супчик из консервированной горбуши с зеленью
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Svetlaya
|
Добавлено: 20 май 2014, 09:11 |
|
|
Зеленоглазое пиратство |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:28 Сообщения: 113257 Откуда: Киев
|
Ласочкаты просто молодец!
_________________ "Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с) __________________________________ реферальный код IHERB PAJ452
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ива
|
Добавлено: 20 май 2014, 09:34 |
|
Зарегистрирован: 19 окт 2011, 12:27 Сообщения: 14047
|
Ласочка
дай рецепт супа из горбуши
_________________ Реферальный код Iherb VUS390
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 20 май 2014, 09:38 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
Ива Банку (полбанки) горбуши в тарелке наломать кусочками, залить кипятком, всыпать горсть зелени. Усьо.
В недиетическом варианте я добавляю сваренный отдельно рис.
Похоже на мисо получается.
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ива
|
Добавлено: 20 май 2014, 09:40 |
|
Зарегистрирован: 19 окт 2011, 12:27 Сообщения: 14047
|
Ласочка
ага, попробую, спасибо
_________________ Реферальный код Iherb VUS390
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Svetlaya
|
Добавлено: 20 май 2014, 10:51 |
|
|
Зеленоглазое пиратство |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 07:28 Сообщения: 113257 Откуда: Киев
|
Ласочка а под пакетиком кальмаров ты что имеешь в виду? Сушеные? Они же солёные очень
_________________ "Ну что Вы! Я такое же быдло, как и Вы!" (с) __________________________________ реферальный код IHERB PAJ452
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 20 май 2014, 11:28 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
SvetlayaАга... очень есть хотелось, больше ничего доступного, что можно было бы съесть на улице, не было Но дрянь, повторять совсем не хочется.
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 21 май 2014, 09:06 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
4 день, 20.05.14 Ланч - салат "Днестр", салат из маринованных огурцов с луком, отварной язык Обед - хек, запеченый под майонезом с луком (типа "по-хфранцузки"), салат из капусты, тертая морковь с яблоком Полдник - кингклип ("креветочная рыба") в фольге с овощами. Феерическая дрянь! Безвкусное, водянистое мясо - нужно было запекать без фольги и хорошенько приправить. Ужин - полбанки 15% сметаны. Стоя. Ложкой из банки Отварное куриное филе.
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Wendy
|
Добавлено: 21 май 2014, 14:04 |
|
|
Душевное равнобесие |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 21:08 Сообщения: 30259 Откуда: Киев
|
Ласочка а что с завтраками?
_________________ А теперь задумайтесь над своим поведением. Не слишком ли мало вы себе позволяете?
Мой код Iherb DZS185
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 21 май 2014, 14:17 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
Wendy Ничего ( В 6 утра ничего не лезет, обед в 12-15
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 22 май 2014, 08:40 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
5 день, 21.05.14 (забыла упомянуть) "ланч" - рюмка коньяка, 1 печенье, 1 маленький круасан Обед - салат из свежих овощей с растительным маслом, рыбный биточек - по две порции Полдник - отварное куриное филе с соусом ткемали Ужин - клубника с обезжиренным творогом
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 23 май 2014, 07:57 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
6 день, 22.05.14
Ланч - салат из помидоров с зеленым луком, "чахохбили" (тушеная с луком куриная грудка) Обед - жареный хек, салат из капусты Ужин - запеченый морской окунь, свежие овощи, клубника
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 24 май 2014, 07:56 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
7 день, 23.05.14 Обед - жареный хек, салат из капусты Полдник - стейк семги, свежие овощи, клубника Ужин - пошла вразнос. Пиво, много, чипсы, орешки, печенье... и почему-то клубника Итого за рыбную неделю -0,5 кг -1 см на бедрах Замеры: 57 кг, ОБ97,5 ОТ74 ОПГ81 Сегодня отдыхаю... аппетита все равно нет
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 27 май 2014, 09:18 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
Перерывчик растянулся на три дня Я нэрвничала Взвешиваться не хочу, отсчитывать результат буду от достигнутых 57 кг. Сегодня уже лучше, продолжим. Следующая неделя - вегетарианская! (ово-лакто-вегетарианская, если быть точной) Сырые овощи Приготовленные овощи Фрукты и ягоды Бобовые Крупы Нежирные молочные продукты Яйца Примерное меню в будни: обед - салат+каша или салат из сырых овощей+салат из вареных овощей, или салат+яйца ужин - любое вегетарианское блюдо. 1 день, 27.05.2014 обед - салат из капусты, салат из помидоров, салат из свеклы, салат из сельдерея. Не получилось, ужин все испортил )
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ласочка
|
Добавлено: 29 май 2014, 11:32 |
|
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 00:08 Сообщения: 15272
|
1 день, 28.05.14
Завтрак - 2 печенья "Орешек" Полдник - фасоль с овощами "Верес", лечо Ужин - глазунья с шампиньонами, салат с соусом "Паприк", розовый помидор
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|