Девочки, кто-нибудь знает что-то о кардио тренировках, сами занимались? Можете подсказать, стоящее это дело, можно с их помощью похудеть или как?

BoikayaYa, так вам о кардиотренировках или похудеть?

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Так я и хочу узнать можно ли с их помощью похудеть. И систему как они проводятся

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получать. Можно создать дефицит, ограничив потребление, можно - увеличив нагрузки, можно- наращивая мышечную массу, лучше всего совмещать, естественно.

Часовая кардио сожжет примерно 200 ккал, чтобы потерять 1 кг жира - нужно потратить 5000 ккал...
Для похудения кардиотренировки не особо эффективны, силовые с этой точки зрения лучше
Тем не менее, естественно, кардиотренировки помогут похудеть - при одном условии: если они создадут дефицит калорий.

Кроме того, они в какой то степени тоже помогают нарастить мышцы, увеличивают выносливость, и, главное, тренируют сердечную мышцу (как и следует из их названия)
Я люблю бег и ходьбу, с удовольствием занимаюсь. Понимаю, что это не дает особого эффекта похудения, но мне нравится сам процесс

_________________
"Правду нужно подавать так, как подают пальто, а не швырять в лицо, как мокрое полотенце".

Марк Твен

Выдра лапчатая
кардиотренировки не наращивают мышцы
BoikayaYa
видов кардиотренировок - тысячи. а худеет человек, как совершенно верно написала вверху Выдра, от дефицита ккал

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Mary Ann
Если встать с дивана и начать бегать - мышц станет больше.
У атлета - не наращивают, у медузы - наращивают.
Впрочем, для медузы любая активность - силовые

_________________
"Правду нужно подавать так, как подают пальто, а не швырять в лицо, как мокрое полотенце".

Марк Твен

Выдра лапчатая, понимаешь, тот рост мышц, который конечно же есть от некоторых видов кардионагрузок, настолько мал, что его просто невозможно констатировать как рост. ну прибавится миллиграмма три мышц в теле от 3 месяцев занятий - это не рост. кардионугрузка сердечную мышцу тоже не растит. кардио - это выносливость
если подняться с дивана и начать бегать, мышц не станет больше. более того, очень скоро человек, который долго-долго не бегал, а лежал, поймет, что без мышц он больше не сможет пробежать. и либо упрется в плато, либо может нарастить мышцы силовыми тренировками
я понимаю, верить в это хочется, даже пусть хоть немножко - но увы

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Mary Ann
Ну ок, я сужу по собственным ощущениям Ты больше изучала вопрос.

_________________
"Правду нужно подавать так, как подают пальто, а не швырять в лицо, как мокрое полотенце".

Марк Твен

Выдра лапчатая, ощущениями рост мышц не измеришь

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Сердце - это мышца, кстати. Ее кардиотренировки делают сильнее. Еще, кардио делает кости сильнее, а это в свою очередь, делает мышцы сильнее. Но все лучше конечно комбинировать. И силовые, и кардио, и диету.

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
Для похудения диета важнее все же. Я могу трнировками создать дефицит 500-1000 калорий в день, и при этом не похудеть, а набрать вес.

_________________
Everything will be alright at the end. If it's not alright, it's not the end yet.
"The Best Exotic Marigold Hotel"

А скажи ходьба имеется ввиду можно просто пешком гулять с работы до дома или именно спортивная ходьба?

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:

Это получается с кардио тренировками даже лишнюю шоколадку не съеш?(((

угу

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

BoikayaYa
Да, я (в нормальную погоду!) стараюсь километров пять проходить по дороге с работы, просто по улице.
Бег - лучше, но когда не получается бегать, нужно хотя бы ходить.

_________________
"Правду нужно подавать так, как подают пальто, а не швырять в лицо, как мокрое полотенце".

Марк Твен

Как можно сжачь меньше 300 калорий за час кардио для меня останется загадкой навсегда. В ссылке данные на виды деятельности с разными уровнями интенсивности и весом человека. Так вот даже у легковесных не самый быстрый бег сжигает чут более 10 калорий за 10 минут. Реально говоря 450 -500 за час по силам большинству народа, если, например, чередовать бег с разными скоростями и уклонами на тредмилле с ходьбой с разными же скоростями и уклонами.

Даже просто средней скорости ходьба сжигает 45 калорий за 10 минут, что почти 300 калорий за час (у легковесной женщины - где-то 56-58 кг)

С силовыми без кардио похудеть сложно.

+100 к Глайдер про диету.

Добавлено спустя 37 секунд:
http://k2.kirtland.cc.mi.us/~balbachl/calorie.htm

_________________
Happiness is a butterfly, which when pursued, is always just beyond your grasp, but which, if you will sit down quietly, may alight upon you. Nathaniel Hawthorne

BoikayaYa
интервально бегайте. будете стройная и красивая

_________________
не нужно меня обижать. я- девочка ранимая, чуть что - сразу в слезы..
а потом с заплаканными глазами так сложно понять, по кому попала лопатой

Все равно мне кажется как-то соовсем мало ккал сжигается

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:

а сколько это по времени у тебя выходит? Быстрым темпом ходишь?

BoikayaYa
Около часа, чуть меньше.
Общественным транспортом получается, например, 30 минут (с учетом дойти до остановки - дождаться трамвая - выйти с остановки), пешком - час, так что всего полчаса лишних в день )
Но сейчас, в -15, я только короткими перебежками от помещения к помещению, никакой уличной активности!

_________________

с этими снегами, сейчас наоборот, пол часа пешком = час в любом транспорте

вообще-то все наоборот

_________________
Кто хочет - тому ничего не мешает, а кто не хочет - тому мешает всё (с)

Kris
Ну вот не в любом, скоростной трамвай и метро, ттт, пока не пострадали

_________________
"Правду нужно подавать так, как подают пальто, а не швырять в лицо, как мокрое полотенце".

Марк Твен

как всегда категорично
если в тренаж. зале заниматься с легким весом и делать много подходов, по принципу аэробной тренировки (катаболические процессы), то жир будет уходить, но и мышцы слабо качаться, если мало подходов и тяжелый вес, будут мышцы расти практически без потери веса (анаболические процессы)
плюс еще исходный вес имеет значение (вопреки не единожды написанному здесь утверждению, что вес к похудению не имеет никакого отношения)
если сбросить 3-5 кг и привести в порядок мышцы, то голосую за тренажерку, а если 20-30-40 кг лишнего веса, имхо кардио (на начальном этапе) + тренажерка через время

Алиса25 очень доступно все написала и объяснила, я примерно так и думала по поводу сжигания калорий
не пойму, что не так?

_________________

Большое путешествие начинается с маленького шага

А это как интервально?

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:

Но все равно ты прям герой. я так понимаю все равно пешком домой добираешься? Я в такую морозяку на транспорте домой езжу, не могу по холоду ходить((

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:

Вот и мне это странным показалось)

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
[quote="Polonia"]ну вообще это любому понятно что чем больше нагрузок, тем более вероятен результат)

BoikayaYa
Нет, до дома мне 17 километров по прямой и 20 по дорогам ) Прохожу кусок до метро.

_________________
"Правду нужно подавать так, как подают пальто, а не швырять в лицо, как мокрое полотенце".

Марк Твен

понятно. Я вообще не знаю ккак эти холода пережить. Ненавижу мороз!

BoikayaYa
В среду потепление обещают, жду с нетерпением )

_________________
"Правду нужно подавать так, как подают пальто, а не швырять в лицо, как мокрое полотенце".

Марк Твен